人体每日所需能量的30%左右来自早餐，丰富的营养支持才能给一天带来活力。只有做到食物多样，营养均衡，才能补充身体所需要的养分。早餐一般不超过400kcal，就不容易造成营养过剩。想让营养一步到位，优质减脂早餐最好包含以下4大类食物。
1、谷薯类主食
精致的碳水化合物容易让人发胖，所以早餐在选择碳水的时候。尽量选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食，可以帮助提供持久的饱腹感，更有利于减肥。
2、肉蛋奶豆选其二
肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白质分子量较大，在体内代谢时间也相对较长，能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。
另外，充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下降，有利于后期更好的减肥。
3、要有蔬菜水果
蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素，不仅能够增强饱腹感，维持肠道正常功能，还会减少热量摄入。
养成早餐进食蔬菜水果的习惯，可以帮助你增强体质，充足的膳食纤维更助于减肥。
4、适量坚果更加分
减脂期的小仙女，可以尝试把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，既能满足口腹之欲，还能进一步提高早餐质量。
坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助清除饱和脂肪酸，有改善血脂的功效。它不易被肠胃吸收、消化慢，还有很强的饱腹感。
涵盖上面至少三大类食物，你的早餐才能说达到营养的标准线了。
这里为大家整理了一套减脂早餐搭配，每天都不重样，营养又减脂~
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