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8個超燃脂的早餐吃法+一週早餐食譜推薦吃對了瘦就容易！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:55

小腹大真的是很多女生的煩惱，就算有控制飲食和運動卻還是好難減！其實很有可能是妳吃的東西不對，分享10個超燃脂早餐吃法和1週早餐食譜推薦，跟著做一定可以如願瘦下來。

8個超燃脂的早餐吃法

1.不要不吃早餐

經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。

2.不要只吃雞蛋和牛奶

很多人為了方便，早餐就只有蛋和牛奶，還覺得非常健康，其實這樣的營養是非常匱乏、不全面的，缺少碳水、優質脂肪、膳食纖維和維生素，長期不吃碳水身體會出現一系列的問題，掉髮嚴重、生理期不規律、脾氣暴躁、肌膚變差等等，所以早餐要吃得均衡營養豐富才對。

3.不要吃油炸

很多人喜歡早餐吃豆漿配油條，或是薯條薯餅配雞塊，高溫油炸的過程會產生反式脂肪，很難被代謝掉，因此容易在體內囤積，油炸食品的熱量普遍偏高，再加上中餐晚餐，一天的熱量很容易就超標，所以應該避免吃油炸物。

4.避免吃粥、麵條類

白粥、麵條都屬於精緻碳水，升糖指數高，糊化的過程也讓食物的GI值跟著升高，這類的食物會讓體內血糖迅速飆升，影響胰島素，就容易感到飢餓，想吃東西。

5.不要每天吃相同的食物

很多人為了方便省事，或是個人的喜好，會經常吃一樣的早餐，這樣對身體吸收的營養也會相對單一，身體很容易適應這種飲食和營養模式，想要瘦下來就會遇到瓶頸，正確的做法是盡量變換食物總類，例如主食今天吃玉米，明天就換成地瓜，後天就來杯燕麥都是不錯的選擇。

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6.記得補充優質脂肪

很多人一旦減肥，就對脂肪敬而遠之，但其實各大營養素是相互作用的，尤其很多營養素是以脂肪為載體，才能更好的被吸收和利用，優質的脂肪其實更能夠幫助身體減去頑固脂肪，因此每頓飯其實都要適度的攝取脂肪。

7.隨餐喝一杯黑咖啡

黑咖啡能夠幫助消水腫、提神，也有助於控制食慾和提升新陳代謝，有運動習慣的人在運動前喝杯黑咖啡也能提升運動的表現，燃燒更多卡路里。

8.補充膳食纖維

蔬菜水果可以為身體帶來大量的膳食纖維、維生素和礦物質，能夠促進排便、防止便秘，亦能有效的減緩碳水帶來的血糖飆升，但是很多人早餐都沒有吃蔬菜水果的習慣，可選擇小番茄、黃瓜等容易攜帶的蔬果，讓營養更均衡。

1週早餐食譜推薦：

星期一：玉米+水煮蛋+無糖豆漿+堅果+小番茄

星期二：地瓜+茶葉蛋+無糖黑豆漿+核桃+小黃瓜

星期三：全麥麵包+煎蛋+低脂鮮奶+生菜沙拉

星期四：地瓜+水煮蛋+無糖優酪乳+杏仁果+藍莓

星期五：燕麥片+茶葉蛋+低脂鮮奶+黑巧克力+草莓

星期六：南瓜+煎蛋+無糖豆漿+蘋果

星期日：玉米+水煮蛋+無糖黑豆漿+腰果+香蕉

8個超燃脂的早餐吃法+一週早餐食譜推薦吃對了瘦就容易！