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早餐吃对了,燃脂速度加倍!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 22:57

减肥,应不应该吃早餐呢?

很多减肥小白会选择不吃早餐,以此减少热量摄入,达到减肥效果。但是,你可能不知道,早餐不吃,无法有效开启身体代谢,午餐容易饥肠辘辘,暴饮暴食,不利于肠胃健康,也容易摄入更多的摄入,影响减肥进度。而早餐吃对了,不但可以开启身体代谢,还能让燃脂速度加倍。

早餐吃什么才能瘦得快?不同的食物热量不同,选对了食物,可以控制热量摄入的同时,延长饱腹时间,从而提升减肥成功率。

1、主食方面:

不吃白面包(280大卡/100g),而要吃全麦面包(250大卡/100g),全麦面包的热量跟脂肪含量更低,饱腹时间更久。

不吃糯玉米(170大卡/100g),而要吃甜玉米(105大卡/100g),糯玉米的碳水含量更高,升糖系数更久,不利于减肥。

不要吃肉包子(280大卡/100g),而要吃全麦馒头(180大卡/100g),全麦馒头膳食纤维丰富,饱腹时间更久,热量也更低。

2、高蛋白食物:

不吃荷包蛋(115大卡/一个),而要吃水煮蛋(70大卡/一个),水煮蛋的脂肪含量更是,热量更低。

不吃加糖的豆浆(40大卡/100g),而要喝无糖豆浆(20大卡/100g),可以给身体补充优质蛋白跟碳水,同时避免多余糖分的摄入。

不要吃葱爆虾(190大卡/100g),而要吃水煮虾(90大卡/100g),不同的做法,热量相差了2倍。

3、蔬菜水果:

不要吃炒青菜(50-80大卡/100g),而应该吃水煮菜(20-35大卡/100g),比如:水开了加少许油盐,然后把蔬菜丢进去烫熟就可以吃了。

不要吃榴莲、荔枝、椰子,而应该选择苹果、火龙果、奇异果、圣女果等低热量、纤维素丰富的水果。

科学的减脂早餐搭配是:一份优质碳水+一份高蛋白食物+一份蔬果,热量控制在400大卡左右,这样可以均衡膳食营养,开启身体代谢,早上消耗更多卡路里,午餐还能有效控制食欲,避免暴饮暴食问题的出现。

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