早上空腹燃脂最佳时间

当氧供应充足时，运动消耗的基本是糖原和脂肪；当氧供应不足时，消耗的基本是糖原。早上空腹燃脂运动推荐进行有氧运动建议在7点左右，运动45分钟以上，当然运动时刻并不一定，可以根据情况改变。运动强度越大，需氧量越大，燃脂的效果越好，但注意也需以身体能承受为前提。

1、运动时长：连续45分钟以上的有氧运动可以燃脂。有氧运动的前15分钟，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分钟后，脂肪才开始供能，运动时间太短就达不到燃脂的目的。如果体能不太好或者以前没有运动习惯，可以分多次运动，一次运动10分钟，累计45分钟；

2、运动时刻：一般来说，早上7点左右比较适合进行有氧运动，如晨跑、跳绳等。但由于季节变化，具体的运动时刻也不固定，建议在晨起太阳升起后再运动。而且经过夜间充分的休息，身体处于比较放松的状态，睾酮的分泌相对旺盛，早晨户外空气清新，氧含量较高，这些对于体育锻炼来说都是有利因素。不过，天气不好或空气质量不好时不建议外出晨跑，可以选择室内有氧运动。人的体力变化有周期性和个体差异，应该尽量选择自己体力较好的时间段来运动，可以达到更好的燃脂效果。

需要注意不建议低血糖、体质较虚弱的人群空腹进行运动，可以选择在吃一些热量较低的粗粮食物后或者饭后1小时再进行锻炼。此外，早上运动后不宜立即进食，可以适当休息一段时间后再进食，以免引起消化不良。

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