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白天坚持这几件事，让你持续燃脂，避免身材反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:58

减肥可别还老过度节食呀，挨饿减肥那可不行。

减肥别光寻思节食哈，节食减肥这法子可没法让你真瘦下去。好多人节食一阵子后食欲反倒旺了，容易暴饮暴食，那减肥反倒成增肥啦。

就算你能忍住食欲，搞低热量摄入那套，可身体也会营养不良，然后肌肉就分解啦，免疫力还下降，易胖体质也会找上你，这样减下来的肥也不咋持久呢。

减肥得遵循科学瘦身原则呀，得让身体出现合理的热量差，这样才能健康瘦下来呢。减肥的人呀，白天就坚持做这几件事儿，能让你身体一直燃脂，慢慢瘦下去，可别让身材再反弹啦！

1. 早饭吃得棒

减肥不是不吃早饭，得吃一份好的早饭哟。早饭是起床后的第一顿饭，能帮咱开启身体代谢，让身体正儿八经运转起来，能让你早上精神饱满，工作效率更高嘞。

早餐热量差不多 400 卡就行，别吃脂肪含量高的东西，像各种饼干、炒面、油条这类食物都得远离。

早餐得补充优质蛋白质呀，蛋白能给身体补充营养呢，能延长饱腹感，能控制午餐的进食量哟，你还得补充优质主食，给身体补充碳水化合物，让血糖水平保持住，这样就能提升身体的活力啦。

2. 吃完饭活动半小时

养成健康饭后习惯哈，吃饭后别老坐着不动，容易长小肚子，还影响消化呢。饭后也别剧烈运动，不利于食物吸收，还容易胃岔气。

吃完饭你可以去散散步或者站半小时，这能帮着肠胃运作，让卡路里消耗得快些。尤其是午饭过后，咱可别老坐着或者午休，得起来活动活动，这样才能防止脂肪堆积。

3. 挨个来做深蹲和俯卧撑的训练呗。

减肥的人能适当搞力量训练来增加肌肉量，别让肌肉流失。肌肉可是身体里的瘦组织呢，它能影响身体的基础代谢值。肌肉含量高的人那就意味着每天能消耗更多卡路里，能有效抑制脂肪堆积，身材比例也会更好看啦。

没力量训练经验的人呀，可以从俯卧撑和深蹲这俩复合动作开始练。咱可以一天练俯卧撑，一天练深蹲，每次做 5 到 6 组，每组 10 到 20 个，这样就能让目标肌群轮流修复和生长，让身材线条更好，发胖几率也能降低。

4. 白天得多喝水呀，别等口渴了再喝水

减肥的时候呀，咱得把那些有热量的饮料都戒掉咯，要主动去喝水，可别等渴了才喝。多喝水能让身体的循环代谢加快，把废物都排出去呢。

学会饭前喝杯水能抑制饥饿感呢，还能减少正餐的进食量，就能达到控制卡路里摄入的效果哟。每天得喝够 2 升水以上，分好多时间段去补充，那你减肥的速度会比别人快得多哩！