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减肥期间早餐吃什么好健康食谱帮你快速燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:58

　　减肥期间早餐吃什么好？减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，减肥达人推荐减肥早餐吃什么最好，健康营养食谱帮你燃脂。

　　蔬果让你皮肤水嫩消化好

　　一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

　　减肥早餐适当加点油

　　研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

　　高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。

　　当然，这里所说的“油”是

　　减肥早餐：

　　豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　燕麦

　　燕麦片是粗纤维谷物，里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出，每天吃一碗燕麦片的朋友，会比那些不吃麦片的人，身体更急健康，死亡的机率也更少。

　　全麦面包

　　全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多，能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量!而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材，毕竟里面的添加剂比较少。

　　咖啡

　　咖啡确实能让你的大脑清醒，因为咖啡因和抗氧化剂的混合，一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡，热量极低，燃烧脂肪非常棒!不要吝啬你爹早餐，来上一杯黑咖啡吧!

　　早餐减肥有哪些注意事项

　　1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

　　2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

　　4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

　　6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

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