8款吃出苗条身材的健康减肥早餐,吃出曲线

　　一日之计在于晨，早餐吃好了神清气爽，更重要的是还能减肥！下面来看看8款吃出苗条身材的健康减肥早餐，轻松表婶窈窕美女！

8款吃出苗条身材的健康减肥早餐

　　1、金莺羹

　　材料：雪耳(银耳)25克，大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。

　　做法：

　　①先将大枣去核，与雪耳同煮、30、分钟。

　　②放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋拌匀即可食用。

　　2、柠檬汁拌苹果

　　材料：苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。

　　做法：

　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　3、翠花清热绿豆粥

　　材料：西瓜皮120克，绿豆150克，白木耳100克。冰糖适量。

　　做法：

　　①西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块；绿豆洗净，泡水1小时；白木耳洗净，泡软，去除硬蒂，切小朵备用。

　　②锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮软烂，加入西瓜皮及冰糖继续煮1～2分钟即可。

　　4、苹果派

　　材料：苹果3个(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。

　　做法：

　　①将面粉、油、盐倒入碗内，结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水，用筷子搅拌再用手轻轻揉和如耳垂软度后；和成面团后，用湿布包覆，放一小时。

　　②苹果切八块，再各切成2～3厘米厚，浸盐水之后，用小火煮2小时左右，制成酱；将面团分成四块，用擀棍擀成5厘米厚，如派盘大小(两个派的上下部分)。

　　③先将派盘加热，而后用刷子擦上油，擀扁的面料放入盘子，用刀叉扎五、六处，以免膨胀。

　　④做好的果酱平均涂在一片面料上，再盖以另外一片面料。

　　⑤上、下面皮周边1厘米稍微濡实，用叉背仔细压边，以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气，用刷子擦油，以200℃火力烧25分钟。

　　5、卷心饼

　　材料：面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许，绿豆馅或南瓜馅少许。

　　做法：

　　①碗内倒入葛粉与水，用手弄碎结块后加入面粉和盐，用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。

　　②平底锅以中火加热后倒入少量油，油热后改为小火，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底锅。

　　③平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来，即可食用。

　　tips：馅料虽有很多种，但一概限制使用糖，仅加入少许盐。

　　6、苹果寿司

　　材料：白米饭200克、火腿80克、小黄瓜100克、苹果1/3个。寿司醋、紫菜各适量。

　　做法：

　　①苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分；火腿切成条状备用。

　　②白饭拌上寿司醋，铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

　　7、菠菜饼

　　材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、盐各少许。

　　做法：

　　①将煮半熟的菠菜挤出水分切成条状，在米粉里加1杯水和切好的菠菜，放少许盐，均匀搅拌。

　　②再将搅拌好的米粉放入筛中，筛选两次，混合白糖，然后铺成3厘米的厚度，用锅蒸20分钟后就可以享用了。

　　8、四果松饼

　　材料：松饼粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。

　　做法：

　　①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合、加入适量的水，揉坦成团，再分制成若干个饼。

　　②用小火将饼皮煎熟即可。（编辑/lily）

相关知识

一周饮食计划让你吃出苗条身材
营养减肥 健康瘦出苗条身材
世界级健康减肥茶 喝出苗条身材
如何健康减肥，保持苗条身材
吃出好身材！16款减肥餐推荐，每天不到1500卡
分享5个瘦身餐小窍门！12条饮食建议，让你轻松吃出健康，身材苗条，身材好。
怎样才能健康减肥 让你拥有健康苗条的身材
冬季减肥 推荐四款减肥食谱,吃出曲线
教你如何健康瘦身 瘦出苗条身材
怎样健康减肥并保持苗条身材

网址: 8款吃出苗条身材的健康减肥早餐,吃出曲线 https://www.trfsz.com/newsview139092.html