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七种专为减肥者设计的早餐方案

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:00

等级1：热量370卡。

基本营养型：全麦馒头+豆浆。

七种专为减肥者设计的早餐方案

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

等级2：热量380卡。

高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄。

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

等级3：热量460卡，至少达到这个等级。

高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄。

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

等级4：热量530卡。

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜。

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

等级5：热量590卡。

高纤高蛋白排毒*型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱。

锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。

等级6：总热量600卡。

超高纤高蛋白排毒*型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿*蔬菜。

等级7：总热量640卡。

超高纤高蛋白健康油脂排毒*型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿*蔬菜+橄榄油。

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