被窝里的健康话题(专题环境与养生)

     正常人的一生，有三分之一的时间要在被窝里度过，而被窝状况如何与睡眠密切相关。睡眠的质量如何又直接影响到人的身心健康。看来，被窝小环境对健康真的是很重要。

    32-34℃的被窝温度利于入睡 温度是影响睡眠的一个环境因素。专家们认为温在20-25摄氏度为最好。古人说：“春眠不觉晓”，就是因为春天早晨的气温大都比较适宜。但室外温度，卧室温度及被窝的温度并非是正比关系。研究表明，最适合入睡的温度为32-34摄氏度左右。人的正常体温一般为36-37摄氏度，所以在冬季，睡前如不采取一定措施，人体在刚接触凉被窝的一段时间内，皮肤受到冷刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

    50%-60%的相对湿度最适宜睡眠

    被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，被窝里50%-60%的相对湿度对人体最适宜。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝里湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度。

    为使被窝湿度处于最佳状态，可采取以下办法：

    (1)降低室内空气湿度。阴天和降雨天气，卧室内湿度常达到70%以上。天晴后，就应及时开窗通风，使室内湿度迅速降低。若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到除湿目的。

    (2)被子、床单要勤洗勤晒、从而保持棉絮和被褥干

    (3)内衣厚薄要适中，质地合适，一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止胳臂受凉，身体虚弱或肩臂关节炎患者不宜此举。

    被窝里最好有每秒0.2米的微气流。不少入睡觉特别是冬天睡觉时，喜欢把被子捂的严严的，把身体裹的紧紧的，甚至是蒙头而睡，这样既不卫生，也未必舒服。专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流，这么小的风速人体几乎感觉不到，调节起来也比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被留一二处小小的缝隙，基本上就可以达到令人体舒适的“微气流”标准。

    什么时候叠被子好

    起床后立即叠被并不符合卫生要求。人们在睡眠过程中，外表看起来是那么安静，而体内各个器官、组织的新陈代谢活动却从未停止过。它所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在整个睡眠的约8小时过程中，从呼吸到皮肤毛孔排出的水分约有400毫升；有不少废气从肛门排出，在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种；从汗毛孔排出的物质有151种，其中含有机酸、尿素等。

    这些废弃物质都被被子严密地捂住，如果起床后马上叠被子，这些废弃物质就会大部分或全部保存在被子里，不能充分地、完全地散发出去。待晚上再睡觉时，仍然存在于被子中。废弃物质在人体体温的作用下蒸发出来，使被子里的废气浓度日益积聚而增多，以致被窝里充满着废气味，对身体十分有害。

    叠被子的正确方法是：起床后即将被子翻过面来，同时打开房门和窗户，让室内空气内外对流，使被子表面的一些废气也随着空气而散发。待10分钟以后再叠整被子，这时候被子上的废气已基本上散发完了。如果能够做到经常拆洗被子或多晾晒，那就更好了。编辑/谭明

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