黄帝内经的起居与地理环境养生

作为养生的地理环境，最理想的居处是阳光充足，空气清新，水源洁净，土壤肥沃，景色秀美的自然环境。在地理环境的选择上，唐代医家孙思邈在〈在金要方〉中提到：“山林深远，固是佳景……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美……若得左右映带岗阜形胜最为上地，地势好，亦居者安。”良好的地理环境不仅是人类物质生活的可靠保证，而且是人体健康不可缺少的条件。自古以来，僧侣的庙宇或皇族的行宫多建筑在环境幽静、林木茂盛的山上，或在碧波环绕、水天一色的海岛上，说明人们在养生的地理环境选择上，早已达到相当高的水平。

我们对住宅的环境进行绿化和美化，以利于养生。古人对此也有很多论述。唐子西云：“有轩数间，松竹迷道，庭花合围，……以释忽忽之气自妙。”山家清事云：“择故山滨水地，环篱植荆，间栽以竹，余丈，植芙蓉三百六十、入芙蓉三丈，环以松梅，入此余三丈。重篱外，芋栗羊枣桃李，内植梅。……客至具蔬酒核，暇则读书课农圃，毌苦吟以安天年。”

1、苗族为何多寿星：（1）湘西苗乡环境优美，有利于延年益寿。（2）嗜酸食和粗粮。（3）嗜食昆虫。（4）鄞劳不止。（5）乐观豁达。“他们过惯了日出而作，日落而息的生活，这种安于淡泊，乐观豁达的性格无疑有助于他们的健康。”

二、因地制宜，性、命双修

由于每个人都生活在特定的社会之中，所以影响人们健康长寿的因素除了先天遗传和自然环境之外，社会环境也同样起减让 至关重要的作用，可见，《黄帝内经》养生学不仅注重客观因素在健康长寿中的作用，同时更注重如何在已然的客观条件中去努力发挥人的主观能动作用，以便达到却病延昕的养生目的。（1）自我调节：气戈 调摄正是这样一种改变人体素质的行之有效的手段。这种锻炼方法的根本作用就在于增强人体“元气”，〈黄帝内经〉所说的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。（2）改造自然：我国古代养生爱大多十分重视自然环境的选择和改造。“院中植 花木数十本，不求名种异卉，四时不绝更佳 ”。（3）适应社会：从养生文化的特点来看，人的主观能动性则是以另一种方式表现出来的，这说是强调个体必须通过“养性立德”来主动增强适应社会环境的能力，  以便达到健康长寿的养生目的。到于如何“养性立德”，〈黄帝内经〉提出应该力求做到“恬淡虚无”具体要求是“美其食、任其服、乐其俗，高下不相慕……

1、低温与养生。

东方人重视低温养生，这早在中医巨著《黄帝内经》中就已提出：“高者其气寿，下者其气夭”就是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长，而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，因为阳气耗散得快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。同样，冷血动物寿命较长。那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。（1）低温来自何方：低温来自阴气，来自北方，来自夜晚，来自地气，来自地下水。（2）怎样利用阴气进行低温养生：第一，阴气多在北方、夜晚、低凹处。所以要常在这些地方养生。气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。第二，阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、酗酒、以免体温升高，不利于养阴。第三，阴气多在低处。一楼、地下室，室温偏低，双可直接接触地气，有利于低温养生。住南面及高屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以名影响体温。第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。（3）怎样利用地气养生。天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住 窟洞、住地下室、住一楼的人，温低较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。（4）怎样利用夜晚低温养生。夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。

低温养生的饮食要求：有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮炎锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合，因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。（5）低温养生食品应选择哪些：第一，喝常温水、常温茶、不喝烫水、过热的茶。第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。第五，要多喝井水、地下水。

2、气候与养生

四时气候变化中，古人认为春属木，其气温；夏属火，其气热；长夏属土，其气湿；秋属金，其气燥；冬属水，其气寒。因此，春温，夏热，长夏湿，秋燥，冬寒，就表示一年中气候变化 的一般正常规律。生物在这种气候变化的影响下，就会有春生、夏长、秋收、冬藏等相应的适应性变化。人体也毫不例外，例如《灵枢五癃津液别篇》说：“天暑衣厚则腠理开，故汗出。天寒则腠理闭，气涩不行，水下留于膀胱，则为溺与气。”说明春夏阳气发泄，气血容易趋向于表，表现为皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里，表现为皮肤致密，少汗多溺等。同样的情况，四时脉搏，也有相应的变化，如春夏脉多浮大，秋冬脉多沉小。不但四时如些，在昼夜晨昏的阴阳变化过程中，亦复如此。如〈灵枢顺气一日分为中时篇〉说：“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”虽然一昼夜中的变化，在幅度上并没有像四时季节那样明显，但对人体也有一定的影响。在四时的气候变化 中， 每一季节都有它不同的特点。因此，除了一般的疾病以外，常常可以发生一些季节必的多发病，或时令性的流行病。例如，夏季多泄泻，秋季多疟疾等。此外，还有某些慢性宿疾，往往在气候剧变或季节交换的时候发作或增剧；或者从症状出现的情况，如身体痛感的增减，也能感觉到气候季节的变动或交替。这都说明了自然变化对人体疾病的影响。医生在诊治疾病的时候，倘能了解和掌握季节与疾病的关系，对诊断、治疗和预防是有一定意义的。在昼夜的变化中，对疾病的影响也很明显。一般疾病，大多在清晨比较轻些，下午起逐渐加重。正如〈灵枢顺气一日分为四时篇〉说：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”

此外，地方环境的不同，对疾病也有一定影响，如许多疾病的发生，与地区环境有关。气象包括有气温、气压、气流、湿度等种种因素。由于这些因素的变化或者在一定的气象条件下，而使症状恶化或能诱发其发生的疾病称之为气象病。日晒、高温所致的日射病和热痉挛，寒冷所致的荨麻疹和冻伤，低气压所致的高山病 ，都是由一两个气象因素所致的气象病。气象因素诱发的主要代表病是风湿性疾病、神经痛。有的病人成了天气的预报者，如类风湿性关节炎对气候条件的变化就非常敏感，患者由于关节痛加重，最早觉察到气象变化 。

也有的健康人，在气候骤变之前，会出现倦怠、乏力、头昏、思睡等症状。此餐，骨折、开过刀或受过其他损伤的人，在阴天下雨前，往往伤处有疼痛感。

气象病是天气比较短的周期性变化所引起的疾病，此外，还有另一类疾病，其发病期与病情轻重，都与季节有关。如春季人们易患 感冒、流感，小儿肺炎的发病率会突然升高；乙型脑炎多发生于夏季；麻疹、流脑、猩红热等传染病多发生在春冬季节；慢性气管炎多发生在秋冬季节；某些精神病在春秋季节容易发作。支气管哮喘、花粉症和各种感染病都有明显季节性。

三、居室养生

1、住宅的卫生标准：住和衣食一样，是人类生活中的至关重要的一项。一般说来，人的一生要在各自的住宅中度过一半以上的时间。住宅环境对寿命的影响，一直受到长寿学家的注意。就我国大部分地区而言，住宅的朝向一般要求坐北朝南。这样门窗面向太阳，既采光充分，又可冬暖夏凉。住宅应注意空气流通，防止潮湿。一般摆床铺的位置以避开窗风直吹，而且以头东脚西为好，此外，住宅周围的环境随着工农业的发展，对人类健康和寿命的影响作用，已大大超过了住宅本身的重要性。住宅建筑在无污染、填色噪音、安静、清洁的地方，应避开有高压线强电场、强磁场和超声波、放射线的地方。

在住宅旁种植些树木、花草，有防尘、减低噪音和调节空气的作用。

2、起居六不宜：（1）夏天不宜用凉水冲脚 。（2）夏日不宜贪凉。饭后不宜游泳、不宜大量吃冷、不宜风扇伴眠 （3）看书不宜躺着。（4）淋浴时间不宜长。（5）父母不宜带小孩同床睡。

3、饭后三不宜：

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