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中老年人应该如何养生？注意这几个方面，助您有效延长寿命

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:07

随着年龄的增长，中老年人的身体状况也会逐渐下降。而现在的生活水平提高，越来越多的中老年人开始关注养生方面的知识，希望通过养生来提高自己的身体状况，以避免一些因为年龄增长而出现的疾病，从而强健自己的体魄达到延年益寿的效果。

其实关于养生也有很多的误区，这需要我们学会判断哪些是正确的哪些是谣言。而关于养生的谣言，这几个千万要注意。

01常见的养生谣言

中老年人应该全素饮食

有这么一种言论说是只吃素食有助于中老年人养生，这种观念其实的错误的。

素食固然健康，它的好处在于可以有效地降低我们人体的血脂，血压、血糖等，避免患上“三高”，素食也有着丰富的膳食纤维和维生素可以帮助我们更好的消化吸收。

但是，如果只吃素食的话会造成我们的营养摄入不均衡，因为肉类食品中有很多素食所没有的人体所需元素。同时素食食入过多的话会导致人体内钾元素含量过高，从而引发肝脏疾病。因此关于只吃素食有利于养生这个观点是错误的。

老年人应该越轻越好

很多人认为中老年人应该越瘦越好，原因就是因为中老年人肥胖会造成很多相关的症状，比如高血脂，糖尿病、脂肪肝等，同时肥胖也会给心脏造成很大的大力，容易诱发心血管疾病。因此才会有中老年人应该越瘦越好这个说法。

不过，肥胖固然不好，那太瘦就真的健康吗?那也不见得，如果听信这一谣言，而造成身体过瘦，反而会导致人体弱多病、身体免疫力明显下降，胃部蠕动减弱，造成消化吸收系统功能障碍，从而导致营养吸收不完全。

感冒、发烧等病症的可能性也会随之上。因此，我们需要保证自己的体重在一个合理的范围内即可，不必可以去减肥或者增重。

适量喝酒可以调节身体

很多人都相信这个说法，喝酒只要适量，是对我们的身体有一定的帮助的，可以帮助我们活血化瘀。那么这种说法是真的还是假的呢?其实，这种说法只是喜欢喝酒的朋友给自己找的一个借口。

喝酒确实会起到短暂的扩张血管、降血压的作用，但是这种现象只是暂时的，稍微过一段时间以后就会恢复甚至有可能出现血压增高，严重的甚至有可能导致心血管方面的疾病出现。

而且酒精作为一级致癌物，长期饮用的话甚至有可能导致癌症的出现。因此无论是正常还是适量饮酒都是对我们的身体有百害而无一利的。所以喝酒养生这也是谣言。

既然有这么多的养生误区，那么有哪些是对于我们养生真的有帮助的方法值得我们学习的呢?

02中老年人应该如何养生？注意这几个方面

多喝水

老年人身体容易出现问题的一大重要原因就是因为新陈代谢的速度明显减慢，这就导致了很多毒素在体内堆积无法及时排出，从而引发各种疾病的出现。因此只要能加速老年人得新陈代谢，就可以有效提升老年人得身体健康程度。

而喝水可以降低血液粘稠度。同时多喝水有利于我们泌尿系统的运行，而人体泌尿也是一种排毒的行为。因此，中老年人应该多喝水来保障自己的身体健康。

多吃水果

很多水果中含有大量的维生素以及纤维素，同时还能起到补铁等人体所需元素的作用。比如香蕉可以养胃帮助肠胃消化、苹果可以补充维生素。如果老年人牙口不好的话也可以选择喝这些水果的果汁来进行补充，效果也是一样的。

多锻炼

经常运动是对老年人养生最好的方式之一，锻炼可以提高老年人得身体素质，帮助老人增强免疫力，从而更加不容易生病。

其次锻炼能够起到提高身体细胞活性的作用，从而加速我们的新陈代谢，也是有利于我们的身体排毒的。

当然，中老年人锻炼的方式不可能要求像年轻人一样有那么大的运动量，应该控制在自己身体能承受的范围内。锻炼的方式也有很多种，可以适当的选择适合自己的方式，如：太极、跑步、快走、广场舞等都是可以的起到一定的锻炼作用的。所以坚持锻炼也是中老年人养生的方法之一。