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夏天到了，老年人如何养生？记住6点小知识，健康又长寿

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:07

【粉丝来信】媳妇是一个普通的IT工程师。今年夏天，我把公公接来城里住，结果发生了一件让我深思的事。

夏天对于广东来说，是酷热且潮湿的。尤其在大城市里，热浪和车流形成的排放使得夏天尤其难熬。公公是个乡下人，从来没看过大婶集体跳舞。每天晚饭后，公公喜欢去楼下的广场，坐在石凳上看大婶们跳广场舞，一坐就是两个小时。

一天，我在家中忙于工作，突然接到邻居的电话，岳爱突然在广场上昏倒了。我急忙跑到广场，看到公公已经被送上救护车，这让我有些慌乱，也觉得自责。

一、饮食养生：清淡为主

夏季，由于高温天气容易导致人们食欲下降，老年人的消化功能又相对较弱，所以饮食应以清淡为主，少油少盐，避免食物腐败变质。适量摄取蔬菜和水果可以补充体内维生素和矿物质，同时保持水分平衡，避免脱水。橙子，西瓜，黄瓜等含水量高的食物是夏季的好选择。

在饮料方面，避免过度饮用冷饮。虽然冷饮能快速降低体温，但对于老年人来说，大量摄入冷饮可能会对胃肠道产生刺激，导致腹泻等症状。可以选择绿茶，菊花茶等帮助降火，清热解毒的饮品。

二、睡眠养生：充足睡眠，适度午休

睡眠是身体修复和恢复的重要时间。老年人应保证充足的睡眠时间，以维持身体机能的正常运行。炎热的夏季，晚上的气温较高，可能会影响睡眠质量。可以通过调整室内温度，保持室内通风，或者使用适宜的被褥来改善睡眠环境。

另外，适当的午休也可以帮助身体恢复。但要注意，午休的时间不宜过长，以免影响夜晚的睡眠。一般来说，午休时间在30分钟到1小时之间最为合适。

三、运动养生：适度运动，避免高温

夏天是一个适合户外活动的季节，然而对于老年人而言，要注意避免在高温下进行剧烈运动，以免导致中暑。可以选择在早晨或者傍晚这样温度较低的时候进行运动，如散步，打太极拳，做瑜伽等。

运动的目的是为了保持身体机能的活跃，不是为了追求高强度的锻炼。老年人在运动时应注意控制运动的强度，根据自身的身体状况进行适量的运动。

四、避暑养生：合理防晒，避免中暑

在夏天，阳光强烈，老年人的皮肤相对薄弱，更容易受到紫外线的伤害。出门时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜，戴遮阳帽，穿长袖衣物等。

除了防晒，还要注意防止中暑。在高温下，老年人的体温调节功能较差，容易发生中暑。尽量避免在烈日下长时间活动，多喝水，补充盐分，同时注意室内的通风，以维持良好的环境。

五、心理养生：保持乐观，参与社交

首先，他们可以学习和掌握一些放松和冥想技巧，这可以帮助他们降低压力，提高情绪。他们还可以通过阅读，写作，画画等方式来保持心灵的充实，寻找生活的乐趣。

其次，老年人可以通过参与社交活动来提高他们的心理健康。例如，他们可以参加一些兴趣小组，如园艺俱乐部，读书会等，这不仅可以让他们的生活充满乐趣，也能够让他们感到自己是社区的一部分，增加归属感。

老年人与家人，朋友的关系也对他们的心理健康有着重要影响。他们可以定期和家人，朋友聚会，分享生活中的喜怒哀乐。他们还可以通过视频聊天等方式，和远在他乡的亲人保持联系。这些社交活动可以提供情感支持，减少孤独感，提高他们的幸福感。

在生活中，我们还应该鼓励老年人积极面对生活的挑战，勇于接受新事物。例如，他们可以学习使用新的科技产品，如智能手机，电脑等，这不仅可以让他们更好地适应现代社会，也可以提高他们的自我效能感，增强他们的生活控制感。

六、常规体检：定期检查，早发现早治疗

健康，是老年人生活中最重要的宝贝。由于老年人身体机能的自然衰退，他们的健康问题尤其引人关注。随着年龄的增长，我们的身体就像一台长时间运转的机器，各项功能逐渐下降，更容易出现各种各样的健康问题。这些问题可能是慢性的，也可能是突然的，都可能对老年人的生活质量造成严重影响。

定期进行体检对老年人来说非常重要。体检是一种预防性的医疗保健，主要目的是发现并预防健康问题，而不仅仅是治疗。对于老年人，这意味着可以发现潜在的健康问题，甚至在问题转变为疾病之前就进行干预。这可能包括营养问题，视力和听力问题，甚至是潜在的心理健康问题。

生活中的每一个细节都可能影响到健康，因此我们要始终保持对健康的关注，生活的每一天都要健康，快乐。