中老年人中医养生的方法

任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲

擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌

提问

中老年人中医养生的方法，主要包括饮食调理、生活调理、药物调理、适当运动、针灸等，可以达到较好的养生效果。

1、饮食调理

饮食调理主要是通过调整饮食的方式来达到目的，中老年人在日常生活中可以适当吃一些具有辅助补气养血功效的食物，比如红枣、枸杞、桂圆等，同时还可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需的营养，辅助增强体质。

2、生活调理

在日常生活中还要养成良好的生活习惯，不要长期熬夜，同时还需要注意避免过度劳累，以免损伤身体，也要保持良好的心态，避免情绪过于激动。

3、药物调理

如果老年人出现了明显的不适症状，需要及时就医治疗，患者可以在医生的指导下服用人参养荣丸、十全大补丸、六味地黄丸等药物来调理，能够起到温补气血的作用，改善气血不足引起的不适症状。

4、适当运动

适当运动可以增强体质，提高身体免疫力，对身体有一定的好处。建议老年人可以根据自身情况适当进行散步、打太极拳、做健身操等体育锻炼。

5、针灸

针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用，可以促进体内气血运行，提高身体的代谢，从而达到养生的目的。建议老年人在专业中医师的指导下进行针灸治疗，可以选择关元、肾俞、足三里、三阴交等穴位进行针灸治疗。

养生是一个漫长的过程，建议老年人在日常生活中要保持良好的心态，同时还需遵医嘱定期到医院进行复查，监测身体的健康情况。

董树林 主治医师 巴中体检门诊部

擅长：擅长消化内科，心内科，呼吸内科和血液内分泌科，小儿内科的常见病和多发病的诊治。

提问

进食土豆可以清除一种酸，而这种酸会对干扰色氨酸，影响睡眠。所以老人健康养生知识有晚餐适量增加土豆。此外，杏仁富含了色氨酸，可以帮助老人营造良好的睡眠，而且杏仁内的肌肉松弛剂镁，还可以让老人轻松舒服地进入睡眠状态。健康养生知识还有喝蜂蜜茶助睡眠。晚上可以泡杯蜂蜜茶，温牛奶或香草茶中可以放点蜂蜜。蜂蜜内的葡萄糖可以避免大脑产生进食素，可以让人更快进入睡眠状态。老人养生保健常识还有晚餐，适量吃点火鸡，可以提高睡眠质量。火鸡内的色氨酸也非常丰富，具有催眠和助眠功效。热牛奶的安眠效果几乎等同于安眠药了。牛奶内含的蛋白质里就含有色氨酸，可以让大脑分泌出血清素，让人产生睡意。

李方晓 主治医师 开封市中心医院 三甲

擅长：常见内科疾病，特别肾脏疾病有丰富经验。

提问

你好！老年人的体质比较偏弱一些，所以说在冬季的时候，我们的饮食可以多吃一些温补的，还有就是发的一些食物。比如说一些红肉，像驴肉，牛肉，猪肉都可以。粥之类的，可以喝点小米粥枸杞，红枣，黑米粥。第二个是要注意保暖，预防受凉感冒。适当的参加体育锻炼，户外活动，增强体质。

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