从“心”开始，健康相伴：中医内科养心护身的秘诀

【证书查看】在中医内科的理论体系中，养心护身被视为维护人体健康的重要一环。从“心”开始，意味着我们要从内心深处去关注、去养护我们的身心健康。那么，中医内科究竟有哪些养心护身的秘诀呢？接下来，就让我们一起揭开这个神秘的面纱。

一、养心要调神

在中医内科的理论中，心不仅是指生理上的心脏，更代表着人的精神、意识、思维等高级活动。因此，养心不仅仅关乎生理健康，更与心理调适、情绪管理紧密相连。调神，作为养心的核心要素，对于维护身心健康至关重要。

调神，首先意味着保持心态的平和与稳定。在快节奏的现代生活中，人们常常面临各种压力和挑战，容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。这些情绪不仅会影响心理健康，还会对生理健康造成损害。因此，学会调整心态，保持一颗平静、乐观的心，是养心调神的关键。

中医内科提倡通过修炼内心来调神。这包括培养自己的兴趣爱好，陶冶情操，提升自我修养。当我们沉浸在喜爱的活动中时，心情往往会变得愉悦、舒畅，从而有助于调节情绪，保持心态的平和。

二、养心要重饮食

中医内科强调饮食的均衡与多样。我们应该摄取各种不同的食物，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等，以保证身体所需的各种营养素的摄入。特别是富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，对于养护心脏尤为重要。

中医内科提倡食物的四气五味与脏腑相应。食物的性味不同，对人体的作用也不同。例如，苦味食物能清心泻火，适合夏季食用；辛味食物能发散行气，有助于缓解情绪压抑。因此，我们可以根据自己的体质和情绪状态，选择相应的食物来调节身心。

中医内科还强调食物的温热寒凉属性与体质匹配。每个人的体质不同，对于食物的适应性也不同。体质偏寒的人应多食用温热性食物，如生姜、红枣等；体质偏热的人则应多食用寒凉性食物，如绿豆、苦瓜等。通过选择适合自己体质的食物，我们可以更好地养护心脏，调节情绪。

三、养心要勤运动

勤运动有助于促进气血流通。中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质，而运动则是推动气血运行的重要动力。通过运动，我们可以加速血液循环，增强心脏功能，为身体各部位提供充足的氧气和营养物质。

运动可以帮助调节情绪，缓解压力。在现代社会中，人们面临着各种压力和挑战，容易产生焦虑、抑郁等情绪问题。而运动则可以刺激大脑分泌内啡肽等愉悦激素，帮助我们舒缓紧张情绪，放松心情。

中医内科还强调运动与个体体质的匹配。每个人的体质不同，对于运动的适应性和需求也不同。因此，在选择运动方式时，我们应该根据自己的体质特点来选择适合自己的运动项目。例如，体质虚弱的人可以选择散步、太极拳等较为柔和的运动方式；而体质健壮的人则可以选择跑步、游泳等强度稍大的运动方式。

四、睡眠对养心的重要性

睡眠是养阴的重要时机。中医认为，夜晚是阴气盛、阳气衰的时候，也是身体修复和调养的最佳时机。优质的睡眠能够促进阴气的生成和阳气的收藏，有助于维持阴阳平衡，从而保持身心的和谐与健康。

睡眠有助于舒缓压力，调节情绪。现代生活的快节奏和复杂性使得人们常常处于紧张和压力的状态。而充足的睡眠可以帮助我们放松身心，缓解焦虑、烦躁等不良情绪，让我们在第二天以更加积极、乐观的态度面对生活。

良好的睡眠还能促进气血运行，滋养心脏。睡眠时，身体处于相对静止的状态，有利于气血的平稳运行。同时，睡眠中身体的各种代谢活动也会减缓，有助于减轻心脏的负担，让心脏得到充分的休息和恢复。

五、物理疗法来养心

物理疗法在养心方面的应用多种多样，其中一些常见的方法包括按摩、针灸、拔罐、刮痧等。这些疗法可以刺激经络、穴位，调节气血运行，达到养心安神的效果。我们可以定期进行全身按摩或针对心脏部位进行特定的按摩，也可以尝试针灸疗法来养护心脏。

六、结论

中医内科的养心护身秘诀涵盖了调神、饮食、运动、睡眠、物理疗法等多个方面。只有从内心深处去关注、去养护我们的身心健康，才能真正实现健康相伴的目标。从现在开始，从“心”开始，关注自己的身心健康，享受美好的生活吧！

作者：河南滑县锦和社区卫生服务中心内科 夏培涛

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：颜路

终审：高   明

《健康河南》是河南省卫生健康委员会与河南省广播电视台联合创办的专业卫生健康类节目。