气功养生 学好这些能强身健体

　　越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己，早上在公园，在草地都能看见一群学习健身气功的人。在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义。练气功的人都知道，谨记气功心法，才是练好气功的关键。

　　气功属于中医的范畴，通过意念与身体和呼吸的协调，使人心情舒畅，身体轻松，从而调节肝脏功能，达到增进健康，少生疾病，延年益寿的养生方法。所以气功养生近年来很受欢迎。

　　呼吸精气 肌肉若一

　　“呼吸精气”，即气功中的调息法，指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳，吸收自然界精纯的清气，排出*代谢后的浊气，可以调理肺气，使气机协调，经脉畅通，元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

　　“独立守神”，属气功中的调心法，有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”，即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。

　　“肌肉若一”， “若一”即始终如一，即通过气功锻炼，使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调，此属调形的范围。此外，肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

　　气功锻炼 静心调息

　　气功养生，强调的是心平气和，不要有其它杂念，以调心、调息，调形为手段，强身健体，延年益寿。年轻人如果心浮气躁，是很难练好气功的。

　　调心是指意念专注，排除杂念，宁静以养神;调息是指呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气;调身是指各种适宜的身体锻炼，可使气血周流，脏腑和调。通过系统的锻炼，可使精、气、神三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使得精足、气充、神全，身体自然强盛，衰老自然推迟，生命亦会延长。

　　气功锻炼的基本要求

　　调心，主要是“存想”。意念想象一个场景画面并意守这个画面，在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性，是强化精神的一种方式，也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

　　调息，即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓，是一种调整呼吸的方法，其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛。

　　调形，为通过系统的方法对身体的一种良性调节，通过一定的动作，配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动，主要分为动静二大类，是气功入门必修课程之一。

　　通过上面3种方式的练习，学习最基本的气功方法。

　　气功锻炼 常用方法，下面介绍三种常用的气功锻炼方法，供大家锻炼

　　一是“六字诀”

　　又称六字气诀，是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的吐气发声进行锻炼的一种静功。其历史久远，流传广泛，由梁代的医药学家陶弘景创始，历代医学家、养生家也从不同角度进行了补充与完善，其中健身气功六字诀是在对传统六字诀挖掘整理的基础上，运用现代科学理论与方法编创而成，并由国家体育总局向全国推广。

　　嘘字功平肝气：可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

　　呵字功补心气：可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患。

　　呼字功培脾气：可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患。

　　呬字功补肺气：可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患。

　　吹字功补肾气：可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　嘻字功理三焦：可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

　　二是“内养功”

　　有广义和狭义之分。广义指传统气功中以锻炼自身精气神为主，具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法。狭义是河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法”，此处所指是后者。

　　基本姿式：不论哪种姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上颚。

　　调匀呼吸：采用停闭呼吸法，可分为三种：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到结束，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀;要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。

　　意守丹田：即在意念活动中，想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。

　　收功结束：练完功后要以肚脐为中心，用一手掌心按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转三十圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。

　　“312”经络养生法

　　“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩：合谷位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中;内关在前臂掌侧，腕横纹上2寸处;足三里位于膝盖骨下三寸外。三个穴位按压每两秒1次或连续揉按，早晚各1次，每次做5分钟。能对全身经脉起到活跃与激发作用，达到全身气血畅通、防病治病的目的。

　　“1”是意守丹田：平卧或端坐下进行腹式呼吸，用鼻吸气时腹部鼓起，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，全身尽量放松，意念集中在脐下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分钟。可激发*腹部九条经脉及其脏腑的经络与气血运行，达到激活经络、畅通气血、强健脏腑的锻炼目的。

　　“2”是两下肢下蹲为主：两条腿为主的下蹲运动，也就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。每次运动时间不宜过长，5至10分钟即可，每天一定要坚持。通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃，从而实现全身的全面经络锻炼。

　　健身气功锻炼对*有什么好处

　　晨练气功是一种独特的自我锻炼方法。它遵循一定的练功原则，使人的意念活动、机体内脏组织的运动以及肢体的运动互相配合，调动体内的“真气”运行，并通过主动性的自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强*的生理功能，达到强身健体、防病治病，开发功能、延年益寿的目的。*的绝大部分疾病，都是由于高级神经中枢活动障碍引起的。而练气功可以直接对高级神经中枢进行调整，从而对*产生多方面的作用。这些作用，大体说来有以下几点：

　　(1)可以消除大脑的紧张及应激状态。一个人处于精神紧张时，就会发生一系列的心理变化，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及躯干肌肉血流量增加，而胃肠道等消化器官的血流量则减少。医学上把这各现象叫应激反应。它能帮助人们应付紧急情况。但如果一个人长期处于这种应激状态，就会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃汤、神经衰弱等疾病。练气功，放松和入静，能有效地消除紧张状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除了上述疾病产生的病理、生理基础，保持了身体健康。

　　(2)可以改善心血管机能。实验资料表明，练气功时由于心率减慢及伴同的周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功五分钟后，血压即开始下降，30分钟后可以达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功更有助于血压下降。

　　(3)可以协调植物性神经。*的植物神经包括交感神经和副交感神经两大类，是支配内脏的神经。*在健康时，这两部分神经是互相协调的，维持着动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或者过弱，两者失去平衡，*就会发生病理变化而生病。练气功，降低了*对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增进*健康。

　　(4)可以降低基础代谢。放松和入静时，思想安静，身体松弛，心率变缓，这时身体的耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。所以产，练气功是一个有效的措施过程。

　　(5)可以增强消化吸收功能。练气功时，真气在体内运行，对内脏器官的功能有着很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。特别是当气在小腹聚集的时候，促进了小肠的血流循环，从而可以改善和增强肠道的吸收功能。

　　结语：年轻人如果心烦气躁，压力大，不妨就去练练气功，气功不但可以强身健体，也可以锻炼你的意志力。虽然现在中老年练得比较多，也可能是年轻人不喜欢这项运动，但是如果了解了它的好处之后，你还会拒绝它吗?希望大家都能行动起来。

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