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健身期间如何营养搭配，才能使健身的效果更好❓

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:17

#健身指导#健康减脂餐 #吃瘦不饿瘦才是不反弹的根本 #低卡低脂餐 #食谱 #我的减脂餐 ⭐关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。✅面包、米饭、谷物食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。 . ⭐安排饮食时间‍ 如果你健身前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些易于消化的食品，如水果、酸奶、粗粮面包、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。如果你在当天晚些时候锻炼，且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始训练前45分钟到60分钟适当来些点心。 - ‼zuizuizui重要的一点请记住：每餐只吃七八分饱❗ ✅不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里。「斜杠生活健身工作室」

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