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运动补充剂如何搭配才能最好

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:17

崔尚斌副主任医师中山大学附属第一医院三甲

擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤

提问

通常情况下，没有运动补充剂如何搭配才能最好的说法。运动补充剂一般可以通过高蛋白食物、高维生素食物、高矿物质食物、高膳食纤维食物等进行搭配。

1、高蛋白食物

高蛋白食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些食物中含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需要的营养，而且还可以增强自身免疫力。

2、高维生素食物

高维生素食物包括苹果、香蕉、菠菜等。这些食物中含有丰富的维生素，可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。

3、高矿物质食物

高矿物质食物包括海带、紫菜、虾皮等。这些食物中含有丰富的矿物质，可以补充身体所需要的微量元素，而且还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。

4、高膳食纤维食物

高膳食纤维食物包括玉米、燕麦、芹菜等。这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，而且还可以预防便秘。

5、碳水化合物食物

碳水化合物食物包括糙米、红薯、山药等。这些食物中含有丰富的碳水化合物，可以补充身体所需要的能量，而且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

在日常生活中，建议患者合理饮食，避免过量食用同一种运动补充剂，以免引起胃肠道不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。