运动的饮食搭配应该怎么规划

运动期间的饮食搭配

在运动前要摄入足够的热量，最好是比平常吃东西时多摄入400卡的热量。这样运动时身体才会消耗更多的热量，保证身体能快速的进行代谢。在运动前可以喝一杯蛋白粉，帮助提高肌肉力量，从而提高身体的代谢率。

在运动过程中，要摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及脂肪。因为在运动过程中，我们身体消耗的能量比较大，所以蛋白质和碳水化合物是必须要摄入的，这样才能让身体可以快速进行能量代谢，从而提高我们的运动效果。在运动后一定要注意补充能量和蛋白质，这样才能让身体快速恢复体力。

在运动结束后一定要吃一些碳水化合物和蛋白质类的食物来补充我们身体内所需的能量。这样才能保证我们在运动后身体快速恢复体力，从而提高我们的运动效果。在日常生活中我们要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助我们进行代谢。

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