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健身小常识丨科学健身搭配营养餐

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 23:18

科学高效的健身搭配美味的营养餐,让运动效果倍增。送你一张营养食谱,让你吃对、吃好,吃出好身体。

研究表明,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐,可以使体更高效地消化食物,从而摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜,以及蛋白质和水分。

进餐

&

流程

Everyday

7:00

第一餐(早餐

碳水化合物:2两一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉10克一勺或者1个鸡蛋;

蔬菜:黄瓜或西红柿一份坚果:2个核桃或一把花生;

营养补剂:维生素C 100毫克,维生素B1 10毫克、B2 5毫克。

10:00

第二餐(加餐)

酸奶:200 毫升;

水果:一个橘子或猕猴桃。

13:00

第三餐(午餐)

碳水化合物:2两米饭、面条、饺子、米粉均可;

蛋白质:2两肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可;

蔬菜:海带、蘑菇、菠菜脂类坚果:腰果10颗

16:00

第四餐(锻炼前)

酸奶一杯;

水果:一个香蕉。

19:00

第五餐(晚餐)

碳水化合物:1两至2两一碗米饭、面条均可;

蛋白质:不要重复中午的禽肉类品种,可选择鱼肉、豆腐等;

蔬菜:不要重复中午的青菜种类,可选择菜花、豆芽等;

脂类坚果:一把瓜子;

水果:苹果1个或葡萄10颗。

○温馨提示○

很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取,人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分,只是盲目减少晚间重要的营养素来源,会导致营养失衡。中午12点吃过饭,一直持续到次日早餐,其间长达18个小时左右,不进餐是违反饮食卫生基本原则的。

下期为大家带来的是走出运动营养误区不要错过哟~

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