5种超乎你预期的运动能量补给

一说到运动补给，爱运动的你肯定闭着眼睛都能数出一堆来。可是这些补给使用不当的话反而会造成肠胃不适，可能还不如平常生活中触手可及的食物来得效果好。

好比下列这5种食物，不仅好吃，还能为你提供超出你预期的能量哦～

还吃香蕉的你out了，牛油果才是新宠

跑步训练中最常出现的水果身影，你一定能大声回答我：香蕉！殊不知有一种比香蕉地位还高的跑步补给，那就是牛油果。

香蕉以钾含量高备受跑者喜爱，而牛油果的钾含量比香蕉还要多35%，且含糖量仅是香蕉的1/5，运动期间的我们是更需要降低糖的摄取量的。

牛油果含有的油酸已被科学家证实能在饮食中代替饱和脂肪，降低胆固醇水平。跑者若长期跑步前后食用牛油果，还能降低代谢综合征的病发率，有效预防心脏病、高血压等心血管疾病。

一个中等大小的牛油果（约142克）含有226卡路里和大约3克蛋白质和18克纤维。纤维含量更是水果界的老大，1颗牛油果相当于4个梨，3个能量棒。含有的不溶纤维还能帮助提升消化系统，改善便秘。且每一个牛油果能提供约含57微克的叶酸，即每日摄取量的30%。叶酸可以减少成年人患癌症的几率，以及过早衰老的迹象。

加之富含维生素E及胡萝卜素等，对紫外线有较强的吸收性，因而在户外跑步运动时具有非常好的护肤和防晒作用。

如果你还没有感受过牛油果的魅力，赶紧来pick一下吧～你会回来感谢我的！

高颜值还健康，甜甜圈高阶版pick下

看，这个东西是不是很像甜甜圈？你一定会问了“这货一看就是甜甜圈，什么叫像，你确定不是在逗我？？？”

emmmm…这个很像甜甜圈的东西叫贝果，是一种烘烤出来的环形面包，并没有像甜甜圈表面那样有一层糖粉。

在北美参加跑步比赛，无论是10公里、半程马拉松还是马拉松，结束后多半都会有人派发贝果（肉桂葡萄干口味居多），而跑者总是会马上吃上一个，好像它们能迅速给全身饥饿的细胞供能。被称为最适合减重的20种食物之一，还是运动员们“最喜欢的食物之一”。

为什么跑完马拉松比赛要来一个这样的面包呢？

贝果的热量主要来自碳水化合物和蛋白质，几乎没有脂肪。贝果的原料为：高筋面粉（蛋白质含量14%以上），麦芽糖，水，酵母，盐，没有添加额外的奶油，黄油及其他添加剂。

贝果富含碳水化合物，可以快速转换成糖份，补充身体的消耗；其次贝果组织非常紧密有嚼劲，不用吃太多，就可以充分补充能量，又不至于让疲劳的身体忙于消化，增加负担。还有贝果可以说是蛋白质含量最高的面包，而且切开的贝果常常涂抹上奶油芝士或者花生酱，增加了蛋白质的摄取，能够帮助肌肉进行损失修复。最后它含水量较少，易于携带，不易损坏腐败，跑完以后嚼一个很方便。

高颜值还健康的贝果，今天开始加入你的运动补给高赞榜吧！

橙子加盐才不是只能治咳嗽

对于橙子+盐的认知，相信大部分人的认知还停留在：“用盐蒸橙子能治咳嗽，秒杀一切止咳消炎药”的阶段。

而橙子加盐的隐藏技能，对于爱跑马的你来说，一定要了解下！

橙子富含钾，如果再加上钠，可以更好地补充身体流失的电解质。以450ml橙汁+450ml水，再加上一茶匙的盐，就是一份很好的自制补给饮品。

跑步中的棉花糖，大概是吃糖最幸福的时刻了

别以为棉花糖只是小孩子的最爱，这种小零食还很适合作运动补给。

不要担心棉花糖的营养不够，跑步时所需要的补给不用营养太高，要的是能迅速转化成能量的食物。而棉花糖就很容易被转化成糖分，还易消化，不会给肠胃带去不必要的负担。

棉花糖柔软粘糯，有胶体性和微和弹性，含水分10%～20%，含还原糖20%～30%。主要由蜀葵的根做成，具有一定的药用效果。除了好看外，食用时口感疏松，不粘牙，且甜度较低，适合休息时或饭后食用。

需要注意的是不可多食。

望梅止渴对跑马的你来说，不止是想象

拉松常见的补给无非是能量胶/棒、盐丸、榨菜、巧克力、葡萄干、运动饮料、矿泉水等，补充的也就是电解质、葡萄糖和水分。然而鲜为人知的是，一颗青梅干却能起到生津止渴和补充盐分与糖分的作用，同时，它还拥有其他运动补给难以实现的功能——提神抗疲劳。“望梅止渴”可以被果断迭代为：含梅止渴。

青梅是典型的强生理碱性食品，属药食两用食物。文字记载最初见于殷商时《尚书•说命》《周礼•天官》，《本草纲目》中写道：“梅，血分之果，健胃、敛肺、温脾、止血涌痰、消肿解毒、生津止渴、治久嗽泻痢...”，有“健康之王”“凉果之王”之称。唐朝，青梅传到日本，有“健康始于每日一颗梅”一说。

青梅含有大量的蛋白质、脂肪（脂肪油）、碳水化合物和多种无机盐、有机酸。其果实中有机酸含量一般在3.0%-6.5%，具有生津解渴、刺激食欲、提神和消除疲劳等功效，尤其是柠檬酸含量在各种水果中含量最多，柠檬酸是人体细胞物质代谢不可缺少的重要酸类，它能促进乳酸分解为二氧化碳和水排出体外，消除疲劳，且有益于钙的吸收。

吃梅子不光能生津止渴、补充盐分，还能刺激食欲、快速恢复体能，提神抗疲劳。

*文中配图来源于网络，侵删

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