如何有效补充优质蛋白质

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补充优质蛋白质可从食物选择、摄入量、搭配等方面入手，包括动物蛋白、植物蛋白、食用频率、烹饪方式等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.动物蛋白：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白，可适量多吃。
2.植物蛋白：大豆及其制品也含一定优质蛋白，如豆腐、豆浆。
3.摄入量：根据个人情况，每天保证适量摄入，满足身体需求。
4.搭配食用：将动物蛋白与植物蛋白合理搭配，营养更均衡。
5.烹饪方式：采用清蒸、煮等健康方式，减少营养流失。
合理补充优质蛋白质对维持身体健康很重要，需综合考虑多种因素。

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