药补不如食补？提醒：想要补充蛋白质，5种食物可适量多吃

身体各个组织和细胞的运作都离不开营养物质的参与，而且在其中起到至关重要的作用。

比如蛋白质，机体运行组织蛋白质的占比成分高达20%还多，这种营养物质是维持生命物质的基础。

免疫力的强弱与蛋白质的补充量也有密切的关联，若抵抗力差，多半是体内蛋白质缺乏，抵御流行性疾病的能力就会有所下降，各种疾病也会自动找上门。

体内代谢和分解机制，一旦缺乏蛋白质这种营养物质，也会受其影响，运行缓慢，功能降低。

尤其是中老年人，为提高机体免疫力和抵抗能力，确保蛋白质的摄入充足，非常重要，很多人会选择大量购买保健用品，以达到强身健体的功效。

01药补不如食补？

生活水平的提高，多数家庭子女无法日常陪伴在父母身旁，所以一有机会就会买一些蛋白粉或者其他滋补品来孝敬父母，补充体内蛋白质。

对此多数老年人也是非常喜欢，年龄大了，各项机能降低，确实需要吃一些保健品和滋补品来维持体内所缺乏的营养元素和营养物质。

而对于上了年纪的人来说，各项机能和功能降低，大量吃一些保健品，会导致体内器官负担加重，出现一系列的问题，并且保健品中含大量防腐剂经常吃对健康会带来不利的影响，肝脏和肾脏的代谢吸收能力降低。

是药三分毒，保健品也属于药物的一种，长期大量食用加重身体负担，细菌病毒也会趁虚而入，加重疾病发生几率。

02提醒：老年人想要补充蛋白质，5种食物可适量多吃

1、蛋类

生活中常见的蛋类就是鸡蛋，而且很多人都有早上吃一个水煮蛋的习惯，来补充一整天的能量所需。

鸡蛋中富含丰富的蛋白质和微量元素，且不含任何添加剂和防腐剂，吃起来更放心，还能为身体补充所需的高蛋白和微量元素。

除了鸡蛋以外，生活中常见的鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等等含的营养物质也非常高，都可满足机体所需的蛋白质和营养物质。

2、多喝牛奶

牛奶是生活中常见的营养饮品，尤其是鲜奶，营养含量要比鸡蛋还多。

因为鲜奶是刚刚挤出来的，经过巴氏杀菌消毒，含丰富的钙和蛋白质等其他营养元素，可增强免疫功能。

但是对肠胃虚弱的人，就不要天天喝牛奶了，否则会使腹泻或者消化不良等症状加重。

3、豆制品

豆制品是生活中常见的食物，营养价值高。

而对于多数中老年人若想起到保健的功效，不妨每天晨起后榨上一杯新鲜的豆浆和不仅暖味，还能补充机体所需的营养物质。

市面上的蛋白粉，多是是大豆研磨而成，带有一股浓烈的豆腥味儿，但因为不法商家的增多，比起昂贵的蛋白粉，生活中多吃一些新鲜的大豆，更能起到滋补的功效。

4、鱼肉

鱼肉中含高蛋白这个众所周知，尤其是胶原蛋白含量，深受女性欢迎，有延缓衰老的功效，让肌肤更加红润有光泽。

而且不仅鱼肉中的营养物质，鱼肉本身也是极易被人体吸收利用的，不会给肠胃增加负担。

5、牛肉

牛肉肉质紧实，含脂肪量极低，饱腹感非常强，适合减肥期间的人士多次不必担心发胖。

并且牛肉中还含有大量高蛋白和氨基酸，有助增强人体抵抗力和免疫力，促进蛋白质的代谢合成和恢复，使人体迅速恢复能量，充满活力。

03老年人除了补充蛋白质，还需补充这几种营养素，或许更有助身体健康：

维生素D：

各种维生素在人体内都能起到相应有益的功效，缺一不可。

维生素D可有效促进钙质吸收，更有助骨骼和牙齿健康，提高人体抵抗力和免疫力。

如果一旦维生素D缺乏，钙质吸收能力下降，就会出现一系列的问题，比如牙齿松动，骨关节疼痛等等。

因此对中老年人来说，更应注重补充维生素D，促进钙质的吸收和补充，除了注意日常饮食，多吃还有维生素D的食物，多晒太阳，促进维生素D的吸收。

维生素K：

临床证明，维生素K有抗骨质疏松的功效，因为维生素K属于骨形成的推进器。

因此对中老年人可从日常食物中摄取维生素K，可预防骨质疏松，骨骼老化。

镁：

营养物质进入血液循环后，到达身体各个部位，供应其正常的运行，比如钙元素在进入血液后，要有镁元素的促进和帮助，才可完全融入骨骼中，促进钙质吸收。

由此可见，即便是体内钙元素含量再高，一旦镁元素严重缺乏，那么骨骼也无法彻底将钙质吸收掉，起不到任何作用。

钾：

钾元素在维持体内酸碱平衡上起到至关重要的作用，还参与身体与各个机能的代谢，维持神经肌肉正常，是骨骼生长和代谢所必不可少的一种营养素，可有助锁住钙元素，防止钙质流失。

因此对中老年人朋友在补充蛋白质和钙元素的同时，还要注意这几种微量元素的补充，否则补再多的钙也没有用。

结语：相比较市场上的昂贵保健品和保健药物，生活中含高蛋白营养价值高的食物更易补充身体营养和能量所需，安全放心，只要学会合理搭配自己的一日三餐即可。

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