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减肥≠身材焦虑，快告别错误减肥~

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:42

2020年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半成人超重/肥胖。这意味着每两个成年人中，就有一个人体重超标，而肥胖带来的危害非常多。

与肥胖相关的疾病几乎涵盖了人体的每个系统，与上百种疾病相关。除了血压血脂以及各种慢性病，还会危害人体的运动系统。

在重力作用下，超标的体重会对脊柱和骨关节施加更大的压力，加速关节磨损老化。

常见的腰椎间盘突出、髋关节损伤、骨关节炎、半月板损伤均与肥胖相关。

所以，对于体重超标的人来说，真的需要减肥了，为了健康而瘦。

在了解减肥方法之前，我们应该明确 —— 什么标准被定义为肥胖。

目前，常用体重指数（BMI）和体脂率两个指标来判断肥胖与否。

体重指数的计算相对简单：BMI=体重÷身高（Kg/m），BMI的正常值在20-25之间。一般认为BMI超过25为超重，30以上则属肥胖。

常用的体脂率测算方法有两种，一种是皮脂钳或体脂秤，皮脂钳是通过测量皮下脂肪厚度来估算体脂率；体脂秤则是通过测量人体电阻大小来估算体脂率。第二种则是用体脂率公式进行计算，但相对复杂，感兴趣的朋友可以自行查询公式。

但需要注意的是，有时候这些指数并不能真实地反应人体成分。比如经常健身训练的人群可能BMI接近30而体脂率非常低，或是部分“瘦胖子”，BMI指数在正常范围内，但内脏脂肪含量却很高。

有的人每年可能都会减肥两三次，但实际上每一次的减肥都是源于冲动，不仅只在短时间内有效，甚至还可能损害健康。

误区一：低碳饮食

短期的低碳水化合物饮食确实可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。

低碳饮食会导致维生素A、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁和碘的摄入量减少。

最近几年流行的生酮饮食就是极低碳水化合物饮食的特殊类型，这样的减肥方法不建议长期使用，目前安全性和有效性不明确。同时，不推荐青少年和中老年人使用。

如果要尝试，请在营养师或医师的指导下进行。

误区二：盲目跟风

近几年，网上有很多大火的减肥方法，如果不结合自身情况并经常关注身体各项指标，很有可能损害健康。

比如轻断食、高蛋白饮食、代餐品减肥等等。这些方法在短期内可能有一定效果，但并不适合所有人。

一定要结合自身健康状况。

误区三：达到目标就停止

在减肥中存在的最大的认知误区就是只要达到了目标体重，就会恢复到以往的生活习惯。

其实每个人都是处在某种平衡状态。

即便是一个大胖子，也是能量进出基本恒定，体重维持少变。这种平衡状态是由生活习惯决定的，所以说想要长期维持在目标体重，就需要我们改变生活习惯才能维持新的平衡状态。

但这也绝不意味着从此告别没事，我们需要的且能够长期保持的生活习惯，必定是一种令我们愉悦和轻松的生活习惯。

肤浅的身材焦虑并不能长期为改变生活习惯提供动力，只有真正意识到了健康和平衡的重要性，才能坚持下去。

减肥≠身材焦虑

正确认识肥胖，充分了解自身的平衡状态，选择轻松+健康的生活方式。

下期文章，将为大家分享几种健康的减肥方法。帮助大家远离肥胖，保持健康~