鏡を見ることでダイエット！？

春节假期，你是否又胖三斤？没事儿时多照照镜子，研究发现，这样可以帮助减肥。

お正月が過ぎると、また体重が増えたあなたには朗報だ。暇な時になるべく鏡を見るとダイエットに役立つことが、研究によって明らかになった。

照镜子是一件寻常的事，毕竟爱美之心人皆有之。近日，美国学者发表的一项系统综述回顾分析了近十年来有关照镜子对肥胖患者行为的影响的文献，指出对于肥胖患者，照镜子有助于减肥，其对健康饮食行为有积极的促进作用。

鏡を見るのは普通のことで、誰でも自分のルックスを気にするからだ。このほど米国の学者が発表したある研究は、過去10年近くにわたり鏡を見ることが肥満患者の行為への影響に関する文献を回顧分析し、肥満患者が鏡を見ることでダイエットに役立つと指摘した。その健康的な飲食行為に対して積極的な促進効果があるというのだ。

实际上，这是一种镜子暴露疗法，属于认知行为疗法的范畴。

実際にこれは鏡による療法の一種で、認知行動療法の範疇に属する。

研究发现，镜子暴露疗法有减少不健康食物摄入的效果。有学者曾在2016年进行了4项镜子对味觉影响的研究发现，照镜子会使人觉得不健康的食物味道变差，进而减少了不健康食品的摄入，还促使人倾向于选择更健康的食品。

研究により、この療法に非健康的な食べ物の摂取を抑える効果があることが分かった。ある学者が2016年に行った鏡の味覚への影響に関する4件の研究では、鏡を見ることで非健康的な食べ物の味が悪くなり、その摂取を抑えることができ、さらにより健康的な食品を選ぶ傾向を強めることが分かった。

研究者还发现，对着镜子吃饭，吃得更少，更细嚼慢咽。在镜子监督下吃饭不失为一件好事。另外，镜子暴露疗法还可以减轻焦虑，增加减肥的自信心，更有利于体重减轻。

研究者さらに、鏡を見ながら食事をすると食べる量が減り、しっかり噛みゆっくり飲み込むことを発見した。鏡に見られながら食事をするのは良いことだ。また鏡による療法によりストレスを和らげ、ダイエットの自信を深め、減量するのにプラスだ。

胖人总是对自己的形体感到不满，容易自暴自弃！研究发现，照镜子可以减轻这种不满感觉，改变对自己的看法，找回自尊感。研究者指出，对于需要减肥的肥胖人群，每天花几分钟照镜子审视自己，有减肥的功效。

太っている人は常に自分のスタイルに不満を持ち、自暴自棄に陥りやすい。研究では、鏡を見ることでこの不満の感覚を和らげ、自分に対する見方を変え、自尊心を取り戻せることが分かった。研究者は、ダイエットが必要な肥満者が、毎日数分かけて鏡で自分を見つめ直すことで、ダイエット効果があると指摘した。

许多研究已表明，镜子暴露疗法在抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等多种疾病或心理障碍疾病的治疗中发挥了意想不到的效果。

鏡による療法が、うつ、不安障害、神経性拒食症または過食症、薬物依存、慢性痛など複数の疾患や精神障害の治療で予想外の効果を発揮することが、すでに多くの研究で明らかになっている。

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