产后想要快速恢复好身材，把握住三阶段很关键，宝妈照着学不难

文丨C妈学堂

对于很多女性来说，她们都是非常注重自己的身材的，而女性在怀孕期间，通常体重都会逐渐上升。

毕竟胎儿在肚子里吸收了营养就会越来越大，尤其到孕晚期，孕妇需要补充更多的营养，才能让胎儿更好地成长，所以，孕妈的体重也会越来越重。

而在孩子生下来过后，宝妈的体重依然也没有瘦下来，如果不注意的话，体重还可能会越来越重。

而这也成为了很多妈妈所担心的问题，生孩子固然重要，但是自己的身材就这样毁了，也不是个办法呀！

前段时间，我和一群宝妈约出去游玩，这些宝妈中大部分都是刚生完孩子没多久的，想要出来锻炼锻炼身体散散心的，而我发现，大多数的宝妈都依然保持着生产时的体重水平。

但其中一位宝妈还非常的纤瘦，所有宝妈都围着她，想要讨教如何瘦下来的秘诀，没有想到得到的结果却是，这位宝妈为了让自己瘦下来选择不吃饭。

其实，这种方法一听就知道是错误的，那么，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，应该用什么正确的科学方法帮助他们恢复身材呢？

想要产后恢复身材，把握住抓住三阶段很关键

刚刚生完孩子的宝妈，想要立马恢复身材的话，就一定要把握这三个时期，这三个时期对于妈妈来说是新陈代谢最快的时候，也是最容易恢复身材的时期，下面我就具体介绍一下这三个时期。

第一个阶段：分娩后的前三个月

这个阶段对于宝妈恢复身材是非常重要的，因为这是宝妈身体恢复的差不多的第一个时间。

这个时间为了身体着想，宝妈还是应该以恢复和适应为主，适当的做一些有氧运动和比较柔和的动作，比如去慢走，或者是做瑜伽。

这些运动都不必花费太多的时间，也非常适合新手宝妈，因为在孩子生下来的前三个月，应该是宝妈最忙的时候，一会儿要给孩子换尿布，一会儿又要给孩子喂奶，利用这些碎片化的时间，就可以进行这些有氧运动来帮助自己恢复身材。

第二个阶段：分娩后的三到六个月

前三个月，宝妈在进行了一些有氧运动之后，宝妈的身体应该也恢复的差不多了，而且也更加地适应了产后的生活，但是这个时候我依然不建议宝妈做非常剧烈的运动，因为这对宝妈母乳的分泌有着不好的影响。

但是宝妈如果抓住这个时间进行一些适当的有氧，或者是轻微的无氧运动，其实对于身材的恢复都是非常有帮助的。

第三个时期：分娩后的六个月

此时，各位宝妈的身体应该已经算是比较强壮和恢复得差不多了，宝妈的身体由于得到了之前的基础，新陈代谢是非常快的，如果抓住这个时机进行运动，或者是食物的控制，那么宝妈的身材恢复起来是非常快的，建议宝妈做一些强度比较中等的有氧运动，或者是无氧运动，效果更佳。

宝妈在进行身材恢复的时候，这三点一定要注意

为什么有的孕妈在生完孩子之后就可以快速的恢复身材？然而，有的宝妈即便再怎么努力，依然体重保持不变，这是为什么呢？其实是因为这些宝妈没有掌握产后瘦身的关键要素。宝妈如果可以掌握这三个要素，瘦身将变得不再困难。

注意：放平心态

很多的宝妈看着自己一身的赘肉，非常的恼火，就想要快速将自己的一身肉给减下来，所以生完孩子不久之后，就开始进行非常强烈的运动。

但是这样做反而会给各位孕妈的身体造成影响，因为刚刚生完孩子之后，宝妈的身体正处于恢复阶段，如果一下做过于激烈的运动，那么肯定是会对身体造成伤害。

注意：产前的运动也是非常关键的

有的宝妈在怀孕的时候每天都躺在床上，动也不动，这类母亲在生产完之后如果想要尽快恢复身材的话是比较困难的。

那些一生完孩子就恢复身材的宝妈，她们其实从生产前就开始注重自己的身体锻炼，比如在怀孕的时候，每天都会散步，甚至会去游泳，所以身体素质大多都比较好，因此在生完孩子后，很快就能够瘦下来，这一切都是因为她们本身的身体底子就非常的好。

注意：循序渐进是非常重要的

前面提到，宝妈产后恢复要注意时间，而那些时间点也是根据各位宝妈身体恢复的情况所制定的。宝妈只有根据那些时间点循序渐进地进行适当的运动，身材才能恢复到最初的样子，因此宝妈一定要把握住上面提到的几个时间点。

宝妈想要产后快速恢复，饮食也需要非常注意

如果产后宝妈仅仅只是做一些分阶段的运动，其实对于身材的恢复并不会有非常明显的效果。

相信以前减过肥的宝妈应该知道，不管是哪一种减肥方法，其中都有一点就是一定要控制饮食，这是非常重要的，也是必须的。

也许有的宝妈就会说，自己正在喂奶，如果少吃了，可能就不能保证自己母乳分泌充足了，宝宝不能没有营养来源呀。

确实，这是很多宝妈都会遇到的难题，那么产后宝妈想让身体快速恢复，应该怎么注意饮食问题呢？

①一定要注意补充蛋白质

蛋白质对于人体的组成是非常重要的，特别是妈妈的母乳中含有非常丰富的蛋白质。

给宝宝进行母乳喂养的妈妈，每天甚至需要摄取额外500卡路里的热量，才能够给孩子提供足够的营养，而其中蛋白质是最主要的。

所以我建议宝妈，在哺乳期的时候，最好为自己熬制各种各样的奶汤，或者是一些蛋白质非常丰富的猪蹄汤，排骨汤。

如果各位妈妈认为这些汤里面的油脂成分比较得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太过担心。

②蔬菜摄入也不能忽略

宝妈身体的恢复不仅仅需要蛋白质的补充，维生素也非常的重要，而维生素大多数都存在于绿色蔬菜里面，特别是一些含铁丰富的蔬菜，比如说木耳菠菜和海带。

宝妈在产后恢复期间，其实可以多吃这些蔬菜来加快自己维生素的补充，从而加快自己身材的恢复。

不仅如此，如果宝妈摄入足够量的维生素，对于他们伤口的恢复也是有非常大的作用的。

而且维生素的补充，也能够增加孩子所喝的母乳中的营养，对于孩子的身体发育也是非常有帮助的，何乐而不为呢？

③要注意增加粗粮的摄入

很多宝妈之所以在产后减肥困难，是因为没有控制自己的食量，吃很多都不觉得饱，这里建议各位宝妈可以多吃一些五谷杂粮。

因为五谷杂粮里面含有非常丰富的膳食纤维，这些膳食纤维吃到人的肚子里面会有非常强烈的饱腹感，这样就会很大程度下减小妈妈的食欲，少吃东西又补充了营养，对于身体的恢复，身材的保养以及母乳的分泌都是非常有帮助的。

④宝妈的自制和坚持才是最重要的

虽然上面已经为各位宝妈介绍了几种方法，但是如果各位宝妈总是三天打鱼两天晒网的话，那么肯定是没有什么效果的，所以这个时候就需要各位宝妈具有非常强烈的自制力。

虽然这一点对于很多人来说可能会非常的困难，但是如果宝妈想要恢复到之前的身材，那么宝妈就必须要自律，只有坚持下去身材才能恢复更快更好。

产后恢复对于各位妈妈来说是非常重要的一个阶段，如果恢复的好的话，宝妈不仅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣妈带娃不是梦。

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