怎样控制暴饮暴食呢

　　其实突然性的出现这样的暴饮暴食和人们的心理有很大关系的，从一定程度上来说，这种暴饮暴食可以说是一种心理疾病，俗话说的好，心病还需心药医，人们要调整自己的情绪，并且给自己积极的心理暗示，那么，怎样控制暴饮暴食呢?请看下面介绍。

1怎样控制暴饮暴食呢

　　对于暴饮暴食首先要了解它的危害，这样暴饮暴食对于肠胃的刺激是非常大的，会导致自己的消化系统受到破坏，造成一些疾病的发生，生活中一定要禁止暴饮暴食的行为发生，平时吃饭要注意七分饱就可以了，不要吃太撑，这样自己的胃是受不了的，要细嚼慢咽，要多喝一些水，来辅助消化。为了自己的健康，控制暴饮暴食要从思想上去觉悟，慢慢的改掉这个坏习惯!

　　防止暴饮暴食的方法要从行为做起，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要吃的太饱，一般都讲究七分饱就可以了，吃太撑的话自己的为可能受不了，偶尔这样也许没有什么特别的影响，但是如果长期这样的话，就会导致自己的胃受伤。防止暴饮暴食是每个人都要了解的，首先要明白暴饮暴食的危害，这对健康是非常不利的，生活中需要养成合理饮食的习惯，一点一点养成!

2压力大导致暴饮暴食

　　很多时候肥胖不是因为吃出来的，而是压力过大造成的，压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期，从而开始通过食物满足，如果能让脑部获得休息，感官功能恢复正常，就不会暴饮暴食。

　　一般减肥法都会限制减重者的食量及食欲，但很容易造成减重者的心理压力，斤斤计较热量的结果，不但自己痛苦难受，减肥的斗志也会消失殆尽，难以持续。BOOCS藉由消除压力的方式，达到减肥的目的，让减重的人在晚餐可以随心所欲吃自己想吃的东西，好好的满足口腹之欲哦!

　　最佳实行时机...3餐中行

　　按照自己生活步调调整减肥步骤，3餐无须刻意节食，让减肥变得既轻松又愉快，在不知不觉中逐渐变瘦!How to do it?早午餐简单吃，晚餐随意吃。早餐：以汤或饮料为主，以加黑砂糖的红茶为佳，因为黑砂糖当中的矿物质可活化脑部。午餐：吃面吃饭都可以，但要以清淡为原则。晚餐：可以吃自己喜欢吃的东西，让自己觉得满足即可。

　　专家小叮咛...1.喜欢吃的食物也得限制次数

　　虽然减肥中也可以吃喜爱的食物，但还是要限制次数，譬如喜欢吃汉堡，那就规定自己1个礼拜吃1次，或是改热量较低的鱼排堡。

　　2.营养均衡最重要

　　注意营养的均衡，不然此方法容易被扭曲变形，像是早餐的汤可以再加海带芽、豆腐、金针菇，较能兼顾天所应摄取的营养量。

　　成功小要件1.别过度勉强自己

　　不要因为在减肥，就限制自己这个不能吃、那个不能吃，而是尽情享受食物的美味，抛开传统减肥教条，最好能忘记自己正在减肥当中。

　　2.吃饭是种享受，不是喂饲料

　　现代人工作忙碌，用餐往往囫囵吞枣，随便塞食物饱腹就算1餐，其实吃饭正是好好休息的时间，细嚼慢咽才能品尝到食物的美味，也更有饱足感，就不会想吃别的零食?!

　　3.保持心情愉快。

　　既然是无压力减肥法，那切都要在轻松愉快的状态行，才能得到最佳效果!如果只是味的在意体重，只会减出忧郁症，无法瘦得健康。

　　好吃和暴饮暴食是不同的两种概念，尤其是女孩子一面对压力就会采取一些极端的方式来减压，这是很不可取的。

3暴饮暴食对我们的身体有哪些伤害

　　01

　　首先，暴饮暴食容易伤害我们的肠胃，造成肠胃炎的情况。因为当我们一下子吃的太饱的时候，我们的肠胃会承担比平时大几倍的压力，这样救护减弱肠胃蠕动，而且食物并不能够完全被伤胃消化吸收，所以容易出现消化不良和胀胃的情况。

　　02

　　其次，暴饮暴食的时候特别容易影响我们的精神，造成疲劳乏力的情况。因为当我们吃了太多东西的时候，我们的大部分血液就会聚集到我们的肠胃上面，帮助我们消化食物，这个时候我们的大脑不能够有充足的血液，就会出现疲劳感。

　　03

　　最后，暴饮暴食的时候还会增加我们身体换癌症的几率。因为当我们一下子吃太多食物的时候，我们身体里面抵抗癌细胞的因子活动力就会被降低，这样我们身体的抗癌能力就会减弱，癌细胞就会大量的繁殖。

4暴饮暴食易导致糖尿病

　　对于糖尿病症状的出现，大部分是和自己的家庭的遗传是有很大的关系的，但是除此之外，糖尿病的长生也是和自己的各人的生活习惯是很密切的联系。就是在最近的时间里，糖尿病患者的数目愈来愈多，这是个非常令人担心的症状的。

　　近几年来患有糖尿病的人群逐渐的年轻话，而且以家庭为单位的人群在逐渐的增多。所以，预防糖尿病不仅要从个人做起，还要以家庭为单位做起。

　　糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　糖尿病的症状可分为两大类：一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是与高血糖有关的“三多一少”，多见于1型糖尿病，2型糖尿病常不十分明显或仅有部分表现，另一大类是各种急性，慢性并发症的表现。

　　多食的机制不十分清楚，多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致，正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感，摄食后血糖升高，动静脉血中浓度差加大(大于0.829MMOL/L)，摄食中枢受抑制，饱腹中枢兴奋，摄食要求消失，然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相对缺乏或组织对胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖能力下降，虽然血糖处于高水平，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，组织细胞实际上处于“饥饿状态”，从而刺激摄食中枢，引起饥饿，多食，另外，机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。

　　同时，现在很多工作繁忙的年轻夫妻图方便，常常吃一些油炸快餐和方便点心。这些共同的不规律生活和快节奏工作都导致很多中青年人忙于工作而运动少，加之熬夜、暴饮暴食和工作压力大，是年轻夫妻易患糖尿病的因素累积。

　　为防范夫妻糖尿病和家庭糖尿病，人们应该尽量找机会增加运动量。在饮食健康方面要尽量平衡饮食，主食不要摄取过多，应多吃高蛋白、高纤维的食物和蔬菜水果，少食碳酸饮料、油炸食物。

　　近年来，夫妻同患糖尿病的现象逐年增多，而且病患夫妻呈现年轻化趋势。

　　过去夫妻同患糖尿病的现象比较少见，即使有也都是老年夫妻，但近年来“夫妻糖尿病”患者尤其是年轻夫妇出现增加趋势。导致“夫妻糖尿病”的主因是他们拥有共同的不良生活习惯，每天生活在相同的环境下，吃、喝、活动等日常生活方式几乎相同，例如经常食用不良饮食和高油脂、高热量食物等

　　温馨提示：其实对于糖尿病的预防，更加为了我们自己的身体的健康，远离糖尿病的困扰，自己在家一定要多多食用一些健康的食物，尤其是注意自己的饮食的规律。暴饮暴食是必须要禁止的。而且家里的成员之间要相互的提醒。保持一个健康的体魄。

5暴饮暴食后体重有什么变化

　　意外发现：暴吃后体重不会第二天就涨

　　南京的吴教授是个留心观察生活的人。家里有个磅秤，他早晨起床后总喜欢称一称，观察自己体重的变化。某天，吴教授前一天晚上因为公务晚餐吃多了，他原本以为第二天早晨称重，体重肯定会增长，可是当他站在磅秤上却发现，体重跟前一天早晨没什么变化。他暗自琢磨，可能是吃得不够多，体重还不至于发生变化。第二天他恢复了跟平常一样的正常饮食。可是第三天的早晨，当他再站上磅秤，却发现体重涨了一公斤。

　　“为什么体重隔了一天才上涨?”吴教授觉得很奇怪。

　　此后，吴教授又观察了几次。他发现，在前一天暴吃一顿之后，体重都不是第二天就上涨，而是在之后的两天或者三天发生变化。吴教授说，他称体重都是在早上，几天之中生活规律也没有变化，基本排除了其他干扰体重的因素，“难道体重上涨还是有时差吗?”

　　为了证实吴教授的日常观察，一名科技记者开始做“增肥”实验。

　　10月18日，星期二，这名记者起床后空腹称重，体重为51公斤，午餐后增至51.5公斤。为了暴吃一顿，当晚正常的晚餐之后，记者于晚间10 点去烧烤店吃了夜宵，一共吃了15串牛肉串、4个鸡翅，还有若干串虾、鱿鱼、鸡脆骨和蛏子，另有两罐饮料。当晚回家后，体重一下增长到52.5公斤，直到晚上睡觉时还觉得肚子挺胀的。

　　不过等到星期三起床空腹称重时，神奇的事情发生了，磅秤的指针显示这名记者的体重又跌至51公斤，这个数据相对于前一天早晨的重量没有发生变化。看起来，前一天的暴吃还没有发生作用。

　　这名记者同时也监测着中午和晚间体量的变化。星期三，他保持着和前一天一样的生活状态，午餐、晚餐都在食堂用餐。晚饭后称重，体重为52公斤。从这个数据还看不出明显的变化来。

　　星期四起床后空腹称重时，重量发生了变化，增长到51.5公斤，正常午餐后的重量也增长到了52公斤。这两个数据都较星期二时增长了1斤。而正常晚餐后的重量，和星期二夜宵后的重量一样，达到了52.5公斤。

　　也就是说，这名记者的体重变化发生在暴吃后的第三天，增长了0.5公斤。

　　生活体验：别以为暴吃后不立即增重就不会胖

　　这名记者在采访中发现，因为这种打时间差的增重在生活中不易察觉，不少人都被“忽悠”了。

　　一名高考考生在论坛上说，高考后的三个月她的体重猛增。她记录着：“刚开始还好，6月21日和同学去丽江玩，旅游嘛，开心地吃，但也就是正常的吃，没有暴吃。回来以后，从6月26日开始，就暴吃了，因为我觉得自己很瘦，发现吃一顿也不会立即长胖，想着明天就不吃了，结果就是抱着这种心理，7月3 日一上秤，好家伙，长了4公斤!”

　　另一个从今年3月开始减肥的女孩，晚上几乎都是只吃两三个番茄，然后跑一个小时，做仰卧起坐200个左右，这样坚持了两三个月，从54公斤瘦到44公斤。可是，很快就发现这种生活不能适应，一连几天晚上她吃了一荤三素的快餐和一大包怪味花生，一包阿胶红枣，两个饼，一直吃到肚子痛才停。悲催的事情发生了：前面两天体重都没有明显变化，结果几天后发现一下重了2.5公斤，这下她后悔都来不及了。所以千万别以为暴吃后不立即增重就是不长重量。

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