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自测驼背的6个方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 00:05

很多人认为，弯腰驼背是到了岁数就该有的毛病，没什么大不了。其实不然，驼背并不是老年人的“标配”，青少年也会有，日常可通过自然站立双手叉腰、仰卧抱头、靠墙坐姿、贴墙站立、双手高举贴墙站立、拍照观察体态这6种方法进行自测。

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自测方法1：自然站立双手叉腰

自然站立位，双手叉腰时，正常情况下骨盆和肋骨间隙应该是4指，而驼背情况下骨盆和肋骨间隙小于4指。

自测方法2：仰卧抱头

仰卧位，两手臂抱头，发现手肘可以触地，则为正常，反之手肘无法接触到地面，说明有驼背的可能。

自测方法3：靠墙坐姿

采取靠墙半蹲的坐姿，若头部、背部、骨盆均可贴近墙面，则为正常，若头部、背部贴近墙面时，骨盆无法贴墙，则有轻微驼背。

自测方法4：贴墙站立

取贴墙站立位，正常情况下，脚跟、骨盆、头部、背部都可贴近墙面，而有驼背迹象者，脚跟、臀部、背部贴墙时，头部无法贴墙。

或选择平躺时紧贴硬板床而不用枕头，驼背的人整个背部无法完全贴近平面，否则会非常难受，而正常人没有感觉。

自测方法5：双手高举贴墙站立

受测者靠墙站立，双手高举于耳朵两侧，手背贴墙面。然后保持上身姿势不变，用一只手测量腰后空隙，正常体态者腰后侧空间大约可以允许手掌微微隆起穿越，但若可以整个手握拳通过，甚至还有多余空间，则有驼背圆肩含胸的情形。

自测方法6：拍照观察体态

让家人分别从正面、背面和侧面帮自己拍照，记录自己瞬间的体态表现，或者对镜观察自己是否有高低肩、骨盆侧倾、O/X型腿，这些都会预示脊柱已经变形。

驼背通常是由于骨质疏松、背部肌肉力量和弹性下降及长期不良姿势等因素共同导致的，日常也可通过姿势矫正、适当锻炼等方式预防或改善轻微驼背。若出现严重驼背影响日常生活时，应及早就医拍X光片，一张脊柱X光片会清晰展示出人的脊椎状态，以判断是否出现畸形。

参考文献

[1]牛雨蕾.练背肌,美体态[J].恋爱·婚姻·家庭(养生版),2022(10):20.

[2]为什么老人易出现驼背如何预防老人驼背[J].老年健康,2017,0(4):20-21.