球技

球技-长青选手须葆活力 简易姿势重塑健康形体

http://sports.sina.com.cn 2007年09月17日10:14  新浪体育

　　新浪体育讯　这一系列锻炼主要适合长青选手和体形不佳的球手。对于久坐的办公族来说，随时随地你都可以做形体锻炼，可以舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神。

　　我最喜欢瑜伽的一个原因是，瑜伽的表面上看起来很轻松，实际上身体内部很活跃。瑜伽姿势总是从呼吸和腹部开始。想象一下每个时间从腹部深处由内而外的活动就不难明白这一点。练习这节课的姿势时，注意这几点很重要：将肚脐吸向脊椎，胸廓上提，肩部向后转动，拉伸颈部，然后接着做这些练习。正确地做这些动作将会活跃身体，练习时需要将注意力集中在呼吸上。

　　1. 简易的姿势，想象的魅力

　　如图所示，坐在椅子的半边上，尽量坐直，调动髋部肌肉参与，感觉似乎在将小腹往下拉，将臀部轻微向前翘起，同时想象有根绳子将你往上拉，你的每个脊柱骨之间都被拉开了距离。保持这个姿势，呼吸10～15次，或者尽量保持较长的时间。重复整个过程5次。注意：可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。

　　2. 轻松的转体，自主的呼吸

　　接着上面的简易姿势做以下动作。吸气，将胸廓上提；呼气，转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度，将左臂支在椅背顶部。恢复到初始位置，重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 交叉双臂，转动身体

　　这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力量来保持强健稳定的姿势。上提胸廓，吸气；转身，呼气。恢复到初始位置，重做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4. 坐姿，拉伸股四头肌

　　坐在椅子的边缘，缓慢伸展腿部，脚尖绷直。将右腿尽可能高地抬起，同时保持腹部稳定。此时伸直脚尖，恢复到初始位置，重做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　这些姿势可以锻炼你的腹部和腿部肌肉。当你的每天坐累时，可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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