亲身体验，解密价值10万的减肥塑身干货连载2：减肥=减重？

一说起体型管理，大家第一反应就是我要减肥

是的，减肥没错，提起减肥，大家是不是经常听到：我今天上秤轻了三斤，我这周减了10斤......

大家的焦点老是在体重上，可为什么减了10年二十年，减肥还是永恒的话题，剧烈运动，饿着肚子，天天和自己过不去，对自己的身材还是不满意？

因为大家努力错了方向，减肥不是减重？

同样身高，同样是60公斤，有人就身材匀称，有人就显得臃肿，请看下图

同样身高，同样体重，明显左边的身材臃肿，脂肪过多，中间身材匀称，皮肤紧致，有弹性，挺胸，细腰，翘臀，是我们想要的理想身材。

经常有人说，我减肥成功了， 减了15斤

但你再看她的皮肤，身形，是不是皮肤松弛，胸部下垂，臀部垮塌？如果是这样，即使我们变轻了，这样的身材就是我们想要的吗？

这不是健康减肥，而是病态的减重，越减毛病越多，身体越不健康，我们需要的是女生魔鬼身材，男生肌肉型男。

同样的体重，为什么有些人看上去胖，大， 有些人看上去匀称呢？

主要原因是，同样的重量，脂肪占的体积更大，如果体内脂肪过高，即使和别人同样体重，也会比别人看上去大一圈。传统的减重每十斤减掉了四斤肌肉，没有了肌肉的支撑，整个人就会看着更垮，更塌，我们强调体型管理，体型重塑，而不是单单减重。

体型重塑的过程中，我们不但要减去多余的脂肪，还要增加肌肉的比率，肌肉比例增加，更容易燃烧脂肪，还提升代谢能力，身体更健康。所以，传统的减重恰恰走到健康减肥的反面，不及时纠正，会严重影响到健康。

所以，我们的目标是什么，是每天自欺欺人的告诉自己又轻了几斤呢？还是需要健康的体型美？

下面请记住这句话：

减肥不是减重，是减去脂肪，增加肌肉蛋白，达到完美的体脂率，这样才能塑造完美体型！

永远记住：体脂很关键，不要天天盯体重！

下面我们谈谈什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为：皮下脂肪和内脏脂肪；肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性21%~28%，体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调，比较完美的体脂率应该是：男性：17%；女性23%；

看下面的图片

是不是女性23%时更匀称些呢？

男性15-18%都算正常

体脂率是体型完美的重要指标，过低和过高都是不健康的。

甚至，有时体重增加反而身材更完美，如下图：

这些思维是否颠覆了你以前传统的减肥理念呢？

好，本节重点是：

1. 体型严重影响我们的颜值；

2. 减肥不是减重，是重塑自己的体型，打造完美的体脂率；

如果想更深层次的了解脂肪和肌肉对我们体型和健康的影响

请看下节：肌肉和脂肪

本文小编：美美如新姐，更多减肥塑身干货请关注公众号：美美茹新

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