如何通过睡眠来养生？中医来教你睡眠养生

睡眠是最好的养生方法，能让全身的器官和组织细胞得到修复，每天保证充足的睡眠，不仅能够养气血，同时也可以健脾益胃，强身健骨，长时间睡眠不足，势必会影响到身体健康，加快了衰老速度。

如何通过睡眠来养生？

中医认为睡眠是阴阳交替的结果，在睡眠的过程中，身体上所有的精气都会守在五脏中，气血流动速度比较慢，而且体温下降，新陈代谢速度减慢。保证充足睡眠能够让精气神得到补充，五脏六腑得到充足的休息，让阴阳达到平衡状态。

22点到凌晨3点是细胞生长速度最为旺盛的，也是荷尔蒙分泌的黄金时间段。若是错过了此阶段，就会影响到细胞的新陈代谢速度，加快了身体衰老。建议掌握正确的睡眠姿势，不仅能让气血运输到身体的各个部位，同时也能调气养神，消除身心的疲劳感。常见的睡眠姿势是仰卧，下肢和身体会处于伸直状态，不能让全身得到休息。腹腔压力升高时，仰卧会让人们出现胸口闷痛，而且不利于肺部得到气血运行，影响了肺部功能。

左侧卧睡觉时，双腿会稍微弯曲，虽然能够让身体得到放松，消除疲劳感，但是心脏在左，胃部通向小肠和大肠的出口，都会在左侧左侧卧会增加心脏的负担，压迫胃肠道，减慢胃部排空的速度。最好的睡觉姿势是右侧卧，并且让双腿稍微弯曲，这样能让心脏处于高位，防止受到压迫。肝脏能处于低位，得到充足血液的供应，提高新陈代谢的速度，胃里面的内容物，主要是借助重力的作用向十二指肠推进，促进了消化和吸收，让全身得到放松，心跳速度减慢，而且让五脏六腑得到充足的休息以及大量的氧气供应。

如何保证有充足的睡眠？

虽然睡软的床垫非常的舒适，但是会影响到睡眠质量，早晨醒来之后，容易出现腰酸背痛的情况。尽量选择偏硬的床垫或者是木板床，同时要注意枕头的高度，枕头高度控制在6~9厘米左右，家庭的闹钟要制作成电子钟。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，多次富含维生素以及膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果，在中医的指导下，可以选择有利于镇静安神以及活血舒心的中药，来提高睡眠质量。

温馨提示

大脑神经中枢处于兴奋状态以及抑制失调导致的失眠，若是睡觉前过度用脑的话，势必会加重失眠，每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间，做缓和的运动，让大脑得到放松。要建立正常的起居，尽量晚上十点之前上床入睡，起床不能超过7点，长时间坚持下去，能保证稳定的生物钟，让人们拥有高质量的睡眠。

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