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中华医学会科普图文秋季养生，睡眠、穿衣、饮食、运动、穴位按摩，这些你做对了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 00:09

四季对应着五脏和六腑，秋对应的是人体的肺脏。秋分节气以燥为主，肺是娇脏，喜润勿燥。所以到了秋分节气，我们要养阴润肺，养好我们的肺。

一、秋天如何养阴润肺？

中医讲润肺，其实不单是润了肺，是润了跟肺相关的脏腑。肺与大肠相表里，润肺之后，燥气就没那么盛了，比如大便干燥、肠胃不舒服、反酸等问题就可以缓解。肺可以主皮毛，润肺之后，皮肤干燥的问题就可以解决。肺开窍于鼻，鼻咽干燥、咳嗽的问题也可以解决。所以润肺可以解决很多问题。

秋天是一个很好的季节，蔬菜、瓜果比较多，可以多吃一些多汁的蔬菜和水果。这个季节时令应季的蔬菜、水果，比如莲藕，马蹄，都可以养阴。

梨在秋天比较常见，它是补阴、润肺的好东西。《本草通玄》里面讲，梨生着吃可以清五脏六腑的热，熟着吃可以滋五脏六腑之阴，煮熟之后可以再加点冰糖，冰糖有滋阴去火的作用。但是梨还是偏寒凉一点，老年人或脾胃虚寒的人，要慎重食用，有人吃了梨之后会泻得更厉害了，要注意一下，尤其是不能吃梨核。

有人说秋天天气这么干燥，是不是可以多喝水？喝水可以，不是大量喝水就可以达到养肺阴的效果，少量、频繁地喝水，保证整个口腔、消化道是湿润的状态就可以。

另外，也有些养阴清肺饮之类的中药或代茶饮，可以煲汤、泡水喝。

二、秋天要早睡晚起吗？

人们常说春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。夏天的时候天气热，汗毛孔全开着，有利于排汗，夏天大量排汗会伤气，也会伤阴。到秋天天气凉了之后，就开始封藏了，汗毛孔就开始关闭了。在夏天失去的阴，失去的气，需要有一个过程才能补起来，所以容易出现秋乏的情况，也叫夏债秋偿，夏天欠下的债，秋天来偿还。

秋天的节气特点是阳气开始收，阴气开始长，这个时候确实是养阴的好时节，阴养好了也有利于阳的收藏。秋分过后，夜会慢慢变长，晚上可以稍微早点睡，早晨还是要稍微早点起，这样有利于阳气快速出来，能快速适应秋天收藏的特点，又把夏天失去的阴气给衔接好，补起来。

三、春捂秋冻，秋天要适当少穿点衣服吗？

秋天温度会持续下降，一场秋雨一场寒。秋冻实际上是为了锻炼肌肤的耐寒能力，增强抵抗力。

温度降得特别快的时候，该加衣服还是要加衣服。如果温度降得没那么快，我们就少穿点来适应一下。像在北方，秋天的时候经常会感觉，屋外面会比屋里面还要暖和，室内外的温度有时候会差上几度，出门如果穿多了可能会出汗，出汗其实不利于阳气的封藏。

穿衣以个人体感为主，自己不觉得冷，保证手是温的就可以，那么穿得就是合适的。感觉到很冷就该加衣服了，如果觉得凉，身体还可以适应，可以适当少穿一点。

如果本身就是虚寒体质的人，刚进秋天就觉得很冷了。还有一些老年人，身体比较虚的人，机体适应比较差。这些人还是要注意加衣保暖，不能一概而论。

四、秋天要多吃辛酸味的食物吗？

中医五味是指酸、苦、甘、辛、咸，五味是对应五脏的，辛味对应肺，酸味对应肝。

中医认为有发散、行气，有助走功效的食物或药物，都是辛味的，并不一定是指胡椒粉、姜等，像花椒、大料都属于辛味的。酸味也不是指这个食物一定有酸的味道，中医认为酸味有收敛的功效。

辛味和酸味一个是发散，一个是收敛。秋天的天气是降的，只有降得适度，才会让我们人体是健康的。肺气的降也要适度，太快或者太慢都不合适。这个时候用辛味和酸味来调和，一个是让肺气向上发散，一个是让肺气向下收敛，辛味和酸味配着吃，会让肺气非常和缓地降下来，有利于冬天的收藏。

五、秋天适合做什么运动？

秋冬是要养阴的，不能开泄得太多，不能去做特别剧烈的运动，要注意出汗的量，无论选择什么样的运动，微微出汗就可以了。

年轻人比如可以打羽毛球，打羽毛球可以让四肢都运动起来，运动量也还是比较大的，这种运动基本上别超过一个小时，四十分钟到五十分钟就可以。

对于老年人，活动活动筋骨就可以了，比如走路。走路有一个速度的问题，放松状态下去走，可以固定一个路程，比如一圈一圈地走，今天走一圈用多长时间，明天可以稍微快一点，循序渐进的运动。

另外，要特别注意，走路也不是所有人都适合的，很多人走几万步，踝关节、膝关节出现问题，如果特别喜欢走长路，还是有必要找专科医生评估下，看适不适合这个运动。

六、秋天按摩什么穴位可以保健？

给大家推荐两个穴位，平常按一按能起到防病、治病的功效。

第一个是孔最穴，孔最穴在前臂内侧这块儿，按摩这个穴位可以清泄肺热。燥会伤肺阴，就会有热出来，就会咳嗽，咽喉不舒服，有了这些问题，不严重的自己按一按这个穴位也能解决，是非常便捷的一个保健穴位。

第二个是迎香穴，在鼻翼旁开两指这个位置。秋天肺脏容易受伤害，肺开窍于鼻，很容易出现鼻子不通畅、鼻子干燥等问题。按摩这个穴位，能够起到发散外邪，让鼻子通畅的功效。

秋季养生，睡眠、穿衣、饮食、运动、穴位按摩，这些你都做对了吗？

作者：于国泳北京中医药大学东直门医院主任医师

审核：杨卫彬中国中医科学院西苑医院主任医师

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