生了孩子几个小时就出来和大家见面的英国王妃“惊艳”了一大波民众~
还怀着宝宝的昆凌也足够吸引眼球了，贵为周董的妻子，顶着一头金发的她惹来一片热议，怀孕还染发？这个妈妈可以这样当？！
还有另外一些女明星的孕期八卦纷纷被网友扒出来，其中最让人吃惊的是香港女星李嘉欣——她自曝曾在孕期因补钙补过头而患上肾结石，导致其不能进行母乳喂养，在医院做了三次手术才完全康复。
“因怀孕时过分补钙而有肾结石，当时在怀孕时期不能注射任何麻醉药和照X光，唯有动手术接驳一条管到肾部，近两个月做了两次手术，主要是把该支管取走，肾石亦已经打碎清除……”
那么问题来了，孕妈妈要怎样合理补钙才能母子健康？今天就来共同学习一下~
Q
孕妇为什么需要补钙？
孕产妇补钙主要有三方面作用：
1、满足孕产妇自身对钙的需求；
2、为宝宝提供其组织器官发育需要的钙；
3、储存一些钙，供日后使用。
正常情况，一个成年人，只要饮食结构合理，适当进行户外运动，是不需要额外补充钙剂的。
目前，临床上推荐的较多的补钙人群主要有，生长发育期的孩子，怀孕期的孕妇和哺乳期的产妇，围绝经期的女性和60岁以上的老年人。
Q
孕妇应何时开始补钙？
临床上，一般推荐孕妇从怀孕16周开始额外补充钙剂。
孕早期胚胎还处于细胞分裂的状态，所需要的钙为800毫克/天，此时，只需多吃含钙的食物就可以了，不用额外补充。
孕中期，随着宝宝组织器官的发育，孕妇每天所需钙会增至1000毫克/天，孕晚期每天则需要达到1200毫克。不过，每天也不能超过2000毫克，否则，会增加肝脏、肾脏的负担，易引起便秘等问题。
Q 为什么天天补钙还是缺钙？
这是因为她们钙的吸收率太低，导致吸收率低的原因有：体内缺乏维生素D；钙的来源有问题；补的方法不对。
一些孕妇在16周后，会出现小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背痛等症状，一定程度上与缺钙有关。所以孕期需要补钙。
不过，这里说的补钙，并不单指钙制剂，饮食结构的调整更为重要。
“补钙，首推乳制品，像牛奶、酸奶都不错。乳制品中，钙和维生素D的比例搭配比较好，容易被人体吸收。含钙的食品还有，豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。”
如何科学补钙？医师提出以下几点建议：
1、少量多次。吃钙片，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉；
2、牛奶适合早晚喝。早饭半小时后，睡前半小时是补钙的最佳时机；
3、尽量选择纯奶，或原味的酸奶。钙容易与草酸、植酸相结合，影响钙的吸收，甚至形成结石，而添加了果粒，或者蔬果口味的奶，或多或少都会含有草酸、植酸；
4、蔬菜烹饪前最好先在水里焯一下。绝大部分的绿叶蔬菜都含有一定成分的草酸，尤其是菠菜，用水焯一下，可以过滤掉70%左右的草酸；
5、多喝水。大量饮水可减少钙盐中的盐分被析出，形成结晶； 孕妈咪除了注意补钙之外，还可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。返回搜狐，查看更多
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