练习瑜伽拉伸动作有助于提神醒脑

练习瑜伽的好处有很多，不光是缓解疲劳那么简单，长时间的练习瑜伽能让自己的身体变的更健康，瑜伽拉伸更能让自己的精神状态得到明显的提升，对生活上、事业上都有着决定性的作用。

所有人的精力全是比较有限的，长期的工作中、学习培训都是给身体产生挺大的疲惫感，因所有人的身体素质不一样，缓解疲劳的方法、時间也不一样。有的人都能根据充裕的睡眠质量来回应一定的身体情况，但绝大多数人都不可以只根据睡眠质量把身体调节到最好，一直会有身体酸疼的状况，那这就必须练习瑜伽拉伸来起到服务性功效，即便在疲劳的状况下，做个简单的瑜伽拉伸，也可以起到缓解疲劳的益处。

步骤 1

瑜伽单腿背部伸展式，双腿伸直并拢，脚掌回勾，上肢伸直，两次呼吸后，弯曲左腿，左脚踩在右大腿内侧，但注意脚掌要回勾，膝盖外侧尽量落在地上，吸气并收腹，双手举过头顶，掌心相对，呼气并向前弯曲上身， 让右胸向前靠近膝盖，腹部靠近大腿，双手向前伸直抓住右脚跟，吸气，脊柱伸长，呼气，完全前屈，身体继续向前伸展，腹部、胸部和头部依次靠近右腿，保持 5 次呼吸。保持过程中注意肩膀需要下沉，眼睛向前看。完成后换一侧继续。
效果：伸展大腿背部，伸展背部，稳定神经，促进血液循环，缓解背部紧张，消除疲劳等。

步骤 2

瑜伽仰卧卧角式，这是一个修复体式动作。仰面躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，膝盖外侧尽量落向地面，将脚跟靠近会阴，微微抬起下巴。这时，有意识地拉长尾骨和脊柱，左手放在胸前，右手放在腹部上方，感受胸部和腹部的呼吸。呼吸 7-10 次后，让身体休息并随着呼吸放松下来。
效果：滋养盆腔内器官，平静大脑，稳定神经，伸展腿部内侧，消除疲劳。

步骤 3

瑜伽深蹲敬礼式，山式站立，双腿张开与臀部同宽，脚掌呈外八姿势，吸气，双手在胸前合十，呼气双膝下蹲，双膝向脚趾方向张开，两肘外侧分别靠在膝盖内侧，背部直立，胸部上提，下巴内收，肩膀下沉。此时，你可以找到肘部和膝盖指尖之间的对抗力，这可以让你的身体更加稳定，保持 5 次呼吸，并反复练习 2-3 次。
作用：伸展大腿内侧，缓解便秘，帮助缓解坐骨神经痛，消除腰酸背痛等疲劳问题，缓解痔疮。

步骤 4

瑜伽单腿站立前屈式，作为半倒立的动作，通过上肢和头部前屈向下，不仅可以对双腿的后侧有很强的拉伸效果，而且可以很好的拉伸背部和手臂，整个体式动作做完以后也可以让更多的血液流入头部，可以快速有效的帮助缓解疲劳，提神醒脑。从山式站立开始，双脚与臀部分开，双手举过头顶，脊柱伸直，眼睛固定在前面，从髋部折髋向下，右腿往右侧抬起与地面平行，并保持伸直，左手抓住左脚腕后侧，右手五指撑地，姿势保持稳定，保持 5-8 次呼吸，换侧继续。

练习瑜伽的益处有许多，不仅是缓解疲劳这么简单，长期的练习瑜伽能让自身的身体变的更身心健康，瑜伽健身拉伸更能让自身的精神面貌获得显著的提高，对衣食住行上、工作上面拥有根本性的功效。练习瑜伽并不是靠坚持不懈去训练，要把瑜伽健身当做一种生活的方法，時间久了你能获得不一样的人生！

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