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瑜伽伸展是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:06

瑜伽伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部，拉伸也有助于燃烧肌肉中的脂肪。有一点是：瑜伽的拉伸，不只是将肌肉拉长，更多的是建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强。

大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。

yoga class 瑜伽课程练习

大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧带。

很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带，是因为对身体结构的解剖学不了解，在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。

因此，瑜伽拉伸，并不是在拉韧带，反而要避免拉韧带。

那瑜伽拉伸，到底是在拉什么呢？答案是肌肉和肌膜。

这也是跟肌肉和肌膜的解剖学有关。大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。

除此之外，每个肌原纤维中的肌小节中又由收缩性蛋白构成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织，所以它们是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重点。

在此需要跟大家说明的一点是，瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。

瑜伽伸展姿势有很多好处。通过伸展不同的特定肌肉群，例如背部，腿部，手臂，肩膀或脖子，可以帮助调理和增强这些肌肉。

伸展运动还有助于在那些特定的肌肉群中释放张力。这进而导致释放压力和疲劳。您会发现，在辛苦的一天之后，如果您练习一些
特定的瑜伽姿势，您会感到压力在减轻。并感到充满活力。

瑜伽伸展运动的另一个好处是，有助于燃烧肌肉中的脂肪。通常建议将其用于减少腹部或大腿脂肪，手臂和腿部的脂肪。

大多数瑜伽伸展运动，也有助于提高注意力。由于这些瑜伽姿势很难完成，因此需要集中精力和耐心。

大多数瑜伽姿势都包括伸展运动，即使您是初学者，也可以进行一些基本的瑜伽伸展运动。它们将伸展多个肌肉和器官，并带来全面的好处。