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腰痛了，可以练瑜伽缓解吗？腰椎病患者适合练瑜伽吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:06

　　上班久坐后，腰痛难忍怎么办？很多人会通过练瑜伽的方式来缓解腰疼或者腰椎间盘突出症的症状。据说，瑜伽可以塑形减肥、缓解心理压力，甚至还能治疗颈腰疼痛不适。那腰痛了练瑜伽有没有治疗效果？得了腰椎病后，还能不能练瑜伽呢？我们一起来看看。

腰疼了，可以练瑜伽吗？

　　一般来说，引起腰痛的常见原因有腰背肌筋膜炎、腰肌劳损、盘源性腰痛、小关节的紊乱等。而发生腰疼时最重要的是先分清腰疼的类型，搞清楚后再根据不同的情况进行治疗。

　　我们做一些腰背肌的锻炼或拉伸，确实可以起到缓解和预防腰痛的作用。但是要注意的是，做运动或者肌肉锻炼必须等到腰痛的急性期完全缓解之后。如果说您已经出现了非常剧烈的腰痛，这时如果您还要勉强自己做一些运动，只会让您的症状更加严重。

　　所以，您如果出现强烈的腰痛，还是不要进行瑜伽运动为好。这时最好静卧休息，等恢复后再行锻炼。

预防腰痛，可以练瑜伽吗？

　　有的患者问，“我腰不疼了，平时可以练瑜伽来预防腰痛吗？”一般情况下，只要我们做的运动在关节能够承受的范围之内，都对我们的核心肌群有好处。瑜伽中有许多动作或者体式确实可以拉伸腰部的肌肉，并增强相应部位的肌肉和韧带力量，为腰椎提供更好的保护。这些动作包括蛇式、猫式伸展、桥式等。

　　但是并不是所有的瑜伽动作都对腰椎有好处，练不好反而会伤腰。比如：一些超关节的运动，经常练习就会引发小关节的紊乱；除此之外，一些腰椎前屈动作也最好不要练习，尤其是本身有腰椎间盘突出突出症的患者，很可能会加重突出。

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腰椎病患者适合练瑜伽吗？

　　其实，就像上面讲的，如果您本身就存在腰椎间盘突出突出症、腰椎峡部裂、腰椎滑脱、小关节紊乱、骨质疏松、骨关节炎等等疾病，一定要慎重选择。

　　如果您有这些疾病，最好在练瑜伽之前咨询医生。如果可以练习，也应该适度，不建议做超关节、腰椎前屈或一些高难度的瑜伽动作。做之前，还应该告知教练，在有安全措施的情况下进行瑜伽锻炼。

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