3个瑜伽动作，拉伸身体、舒缓一天的负面情绪！

你是否也常听到，通过瑜珈能放松心情、改善焦虑？科学家们透过脑部扫描的研究发现，瑜珈能改变大脑内的化学反应提升“幸福感”，就如同练太极拳放松心情一样，是运用放松身体、冥想搭配运动的一种训练方式。下面我们一起了解一下，为什么瑜伽能影响我们的大脑和情绪？

瑜珈改变大脑物质

尽管与药物和生物科技产业相较之下，瑜珈以及大多数的自然疗法没有大量的资金用于重大的研究，但我们开始看到一些令人注目的科学研究报告，迄今为止，许多科学都表明，瑜伽可以对抗焦虑、抑郁和耐受性的影响。

瑜伽可以让身体释放GABA，继而降低压力

你知道瑜伽对焦虑症也有帮助吗？这是因为瑜伽会影响我们大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一种由人体自然产生的氨基酸，能阻绝并抑制脑内的某些特定讯号，避免我们的大脑出现过度兴奋的现象，因此它又被作为大脑的中枢神经传导物质。有医学研究发现，当GABA产生时能帮助脑内的安定效果，这也就是为何能缓解患有焦虑及睡眠有问题的人快速放松下来。

瑜伽自然疗法

此外有研究也表明，瑜珈与其它形式冲击力相对较低的运动例如步行相比，它似乎可以减轻焦虑并缓解抑郁情绪。同时在另一项研究中，瑜伽和认知行为疗法在处理压力和焦虑方面的结果没有显著的差异性。

2010年发表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》医学期刊上的一项研究表明，练习瑜伽在大脑丘脑中释放出的焦虑情绪比走路更多，成效相较于一个小时阅读的乐趣，一次60分钟的瑜伽课可将脑内的GABA含量提高27％，由于结合了呼吸、冥想和运动，瑜伽就可能是自然对抗焦虑症的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用

瑜伽和冥想对大脑的作用与慢性疼痛正好相反，根据美国国立卫生研究院指出，瑜伽放松动作可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响，一般来说精神忧郁的人，可能由于慢性疼痛减少大脑中的灰质，因此，就会导致记忆力减退、情绪问题、疼痛耐受性变差以及认知功能下降等问题。

而经常练习瑜伽的人，在与疼痛调节有关的区域大脑中的灰质水平会提高，这也意味着瑜伽对某些类型的忧郁症有缓解的作用，另外，瑜伽甚至对易患抑郁症的孕妇具有天然抗抑郁作用，2012年发表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一项研究发现，冥想瑜伽可以显著缓解女性高危险的忧郁症状。

推荐3个瑜珈放松动作

1.快乐婴儿式

步骤1：仰卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，此为初始动作。

步骤2：屈膝，用双臂抱住双腿后靠向胸前；

步骤3：双手抓着脚掌，双腿自然张开后靠向身体两侧；

步骤4：尝试让身体左右摇晃；

注意：动作过程中背部始终贴住地面，在动作过程中自然3-5次。

2.鳄鱼式

步骤1：俯卧在垫子上，双腿自然分开；

步骤2：身体完全放松，专注于呼吸、感受呼吸，感受呼吸时腹部的变化；

步骤3：缓缓吸气，并依次有序地慢慢抬起头、肩、胸，然后呈跪姿撑体；

步骤4：呼气，臀部缓缓后座，一直到挨着小腿，放松全身，进行5-次呼吸；

3.俯卧摊尸式

步骤1：自然俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧、或者你觉得放哪里轻松，就放在哪里；双脚下放置一个枕头或者其他物件，支撑脚踝处，可以让身体更放松；

步骤2：身体完全放松，注意力完全在呼吸、持续5~10分钟后缓缓起身。

结论

瑜伽是缓解负面情绪的重要方式之一，这要归功于其独特的呼吸、冥想和伸展运动。尽管瑜伽的形式、种类和派别有各式各样，但建议你从较为柔和的瑜珈开始，并从中寻找出最适合你自己的瑜珈类型。

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