有利于身体拉伸的6个瑜伽动作

刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天，小编选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。

　　刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天，小编选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。
　　1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
　　▪ 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
　　▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
　　2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
　　▪ 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
　　▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
　　3、祛风式——拉伸下背部、臀部
　　▪ 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
　　▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

　　4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
　　▪ 弯曲右腿，小腿脚背贴地
　　▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
　　5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
　　▪ 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
　　▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
　　6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
　　▪ 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
　　▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

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