学习瑜伽可以使人心情变好，亦可以让人变得更加年轻，练瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。今天小编给大家推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱。
第①步
面对墙站立，大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
让胸腔下滑更多，保持贴墙
保持10次呼吸
第②步
面对墙站立，大概一条手臂的距离
双脚打开，一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉，腋窝展开
保持1分钟
第③步
侧对着墙站，双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸，换边
第④步
背对着墙站，一条手臂的距离
向后弯，双手推墙
弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸，然后推起来
重复3次
