腿粗很难看?4个瑜伽拉伸动作,让腿部线条更加柔和!
下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作,
有效缓解肌肉紧张,
让腿部线条更加柔和,防止髋部紧张。
坚持练习,效果显著哦~
动作1
俯卧于垫面,双手放于胸腔两侧
双脚打开与髋同宽
呼气脚尖回勾,坐骨向上
双腿和手臂伸直,脚后跟尽力向下踩
延伸脊柱,保持5-8个呼吸
动作2
蹲坐式,将右脚伸直向前
脚后跟着地,吸气脊柱延伸
呼气身体向下靠近右腿
保持5-8个呼吸,换另侧练习
动作3
跪立于垫面,将左腿向前迈一大步
小腿垂直于地面,右腿向后微屈
脚尖点地,吸气延伸脊柱
呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上
保持3-5个呼吸,换另侧练习
动作4
仰卧于垫面,屈膝
右脚放于左大腿上,双手环抱左大腿
吸气脊柱延展,呼气双腿靠近腹部
保持3-5分钟
跑步后配合瑜伽拉伸,
身体不但不会变得僵硬,
而且可以让腿部线条更加好看哦!
所以,以上体式要坚持练习哦~
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