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腿粗很难看?4个瑜伽拉伸动作,让腿部线条更加柔和!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 01:07

下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作,

有效缓解肌肉紧张,

让腿部线条更加柔和,防止髋部紧张。

坚持练习,效果显著哦~


动作1

俯卧于垫面,双手放于胸腔两侧

双脚打开与髋同宽

呼气脚尖回勾,坐骨向上

双腿和手臂伸直,脚后跟尽力向下踩

延伸脊柱,保持5-8个呼吸


动作2

蹲坐式,将右脚伸直向前

脚后跟着地,吸气脊柱延伸

呼气身体向下靠近右腿

保持5-8个呼吸,换另侧练习


动作3

跪立于垫面,将左腿向前迈一大步

小腿垂直于地面,右腿向后微屈

脚尖点地,吸气延伸脊柱

呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上

保持3-5个呼吸,换另侧练习


动作4

仰卧于垫面,屈膝

右脚放于左大腿上,双手环抱左大腿

吸气脊柱延展,呼气双腿靠近腹部

保持3-5分钟


跑步后配合瑜伽拉伸,

身体不但不会变得僵硬,

而且可以让腿部线条更加好看哦!

所以,以上体式要坚持练习哦~

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