8个瑜伽拉伸动作，缓解腿部压力，释放疲劳感，腿越练越细

8个瑜伽拉伸动作，缓解腿部压力，释放疲劳感，腿越练越细

小密语录：难道不停地健身就可以保持机体活力，越来越年轻吗？其实并不是，人的身体需要休息，做到劳逸结合才是保护身体的正确方式，所以这些瑜伽的修复动作你需要了解一些。

很多人做瑜伽的目的是为了减掉脂肪，粗壮的小腿是她们的首要目标，但如果一味地加强小腿的练习，很可能就会使得我们的腿部肉肉形成结实的肌肉，到头来肉没减下来多少，反而身材粗壮了不少。如果能够在高效燃烧多余脂肪之后，及时地对腿部做一些较为温和的拉伸动作，能够更好地疏经通血，放松紧绷着的肌肉，缓解腿部神经紧张，往往能达到事半功倍的效果。所以重视拉伸动作也是伽人的一个必修课程。

接下来给大家推荐8个瑜伽拉伸动作，缓解腿部压力，释放疲劳感，赶走粗粗小腿毫不费力，赶紧来试试吧！

婴儿式：小腿膝盖弯曲，双腿跪坐在地面上，脚背朝下压在瑜伽垫上，同时手臂从身体两侧舒展，双手放在脚心位置，上身向下压，额头点在地面上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

单腿排气式：仰躺在瑜伽垫上，身体尽量放平，左腿伸直，右腿膝盖弯曲并尽力向上提，手臂弯曲，双手护在右腿膝盖的位置，右腿紧贴在胸前。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

仰卧单举腿：身体平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，左腿紧贴在瑜伽垫上，右腿向上抬升，双手紧紧抓在右大腿处，面部朝上，腹部尽量微缩，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

针眼式：后腰腹部接触瑜伽垫，双腿高抬，左腿膝盖弯曲，右腿搭在左腿上方，右脚搁在左腿膝盖处，手臂伸直，护在左侧膝盖位置，左小腿略微向下压。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

排气式：背部紧贴在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，尽量向着身体内侧回收并贴紧，脚尖绷直，手臂环在双腿两侧位置，小腿微微向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

快乐婴儿式：身体仰躺在瑜伽垫上，双腿收向腹部，膝盖弯曲向下侧下压，小腿向上伸直，手臂向前舒展，双手紧紧抓住对应的脚尖处，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

坐立前屈：臀部着地，双腿舒展开来，身体坐在瑜伽垫上，上身微微向下压，腹部微缩，同时手臂伸直，双手抓住分别对应的脚踝位置。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

大放松：身体放轻松，四肢尽量舒展，平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开一些，手臂向着身体两侧自由舒展，双手微微放松，注意呼吸的吐纳。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.动作难度较小，尽量保证每一个动作的完整性。

2.每次做完动作之后，记得给腿部肌肉按摩，放松肌肉。

很多“伽人”在练习瑜伽的过程中都忽视了修复运动，开了好头，却没有收好尾，这样也会使得我们的练习效果大打折扣，想要在瑜伽练习中获得更完美的效果，我们还需要多做做这些瑜伽动作，放松肌肉，缓解腿部疲劳，再也不用担心肌肉紧绷问题了！

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