干货分享‍♀️｜流瑜伽排课 60分钟完整版

干货分享‍♀️｜流瑜伽排课 60分钟完整版

流瑜伽排课 60分钟完整版
✔️调和呼吸
✔️提升能量
✔️打开身体
金刚坐调息5min
猫式5组
脊柱流动5组
过度到站立
中级拜日式3遍
拜日式进入
前屈脉动3组
新月式3组流动
Vinyasas串联
右侧 战士二→反战式→侧角伸展 3组
Vinyasas串联
过度到站立
拜日式进入
前屈脉动3组
新月式3组流动
Vinyasas串联
左侧 战士二→反战式→侧角伸展 3组
Vinyasas串联
过度到站立
拜日B进入
右侧 三角式→三角捆绑 3组
Vinyasas串联
左侧 三角式→三角捆绑 3组
Vinyasas串联
过度到山式
拜日B进入
右侧 屈膝向前3组
右侧 战士一→战士三 3组
Vinyasas串联
左侧 屈膝向前3组
左侧 战士一→战士三 3组
Vinyasas串联
婴儿式休息5呼吸
猫式3组
猫伸展式3呼吸
Vinyasas串联
穿越到仰卧
桥式3呼吸
轮式5呼吸 3组
肩倒立15呼吸
简易鱼式5呼吸
仰卧扭转5呼吸
休息术8min

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