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几种适合刚入门的初学者的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:11

几种适合刚入门的初学者的瑜伽动作

2013-10-18 16:00 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

想要运动，练瑜伽;想要减肥，还是练瑜伽。瑜伽现在已经是一种人人都会的运动，瑜伽自从传入我国就一直是一种很受欢迎的一种减肥运动并且形成了一时尚风潮，现在随着学习瑜伽的人越来越多，但是很多人在练习瑜伽的时候表现的很犹豫，不知道该从哪里练习，现在让我们为大家推荐几种适合刚入门的初学者的瑜伽动作。适合每一位初学者，坚持练下去，会使你的身体更加的健康，身上多余的脂肪也都会消耗掉的。

1坐式

坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

3下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

5起跑式

以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

6勇士式

保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，双手举起越过头顶，手臂伸直，双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，换另一边重复做。

7战斗一式

站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边重复做。

8战斗二式

在战斗式的基础上，放低左臂至左肘放在左膝盖上，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿在一条线上，换到另一边重复做。

9三角式

站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方，闪身继续向右侧下方倾斜，使得右手能触地，同时伸直左臂指向天花板，尽量使左臂和右臂能在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做。

10平板式

在下狗式的基础上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，保持背部和双腿都能伸直，放松身体，自然呼吸10次，如果可以，尽量将身体放低靠近地板。

11鸽子一式

在平板式的基础上，放低左腿贴于地板上，右腿收到前方，弯曲右腿，使右脚跟能触到腹部，双手放在身体两侧保持平衡，抬起胸部，闪身微微向前靠，目视前方。

以上就是几种适合刚入门的初学者的动作，我们一起来做一做吧。

几种适合刚入门的初学者的瑜伽动作