初学者流瑜伽编排序列 简单流畅练起来可不轻松

初学者流瑜伽编排序列 简单流畅练起来可不轻松

流瑜伽独特的脉动练习受到很多瑜伽爱好者的青睐，确实，小编大师兄也挺喜欢流瑜伽的，今天就分享几个流瑜伽的体式，可以当做课程的一个小小的序列部分，仅供参考。

方法/步骤

1

从婴儿式进入序列，手臂往前延展，拉长后背，臀部贴近脚后跟，准备下犬式的手臂和肩膀。

2

卷背向前的猫拱背式，把身体后侧肌群拉长，把气息带动到后背加强伸展。

3

随吸气打开胸腔，坐骨上提，腰椎下放，但是不要有挤压哦，有控制一下，两个肩膀往后远离耳朵。

4

推到下犬式，左右交替踩动脚后跟，缓慢的伸展腿部后侧肌群。

5

右腿往前迈到身体的一侧，然后脚向前移动找手腕的位置，尽量靠近一点，然后调整骨盆，右侧髋部往后往上提，左侧髋部往前往下压，感受右腿外侧区域比较好的伸展。

6

天鹅式，小腿落到垫子上，后面的腿伸直向远处，打开髋关节外旋能力，为双盘做好充分准备。

END

注意事项

上面的体式模特可是大师兄哦，每天晚上视频直播，在这里等你一起来练习。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。