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阴瑜伽，让感觉向内走，细说阴瑜伽！ ！ 点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟一个有缘分的瑜伽园， 一个瑜伽人喜欢的家。 阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调 节神经系统，达到身心合一的境界。 在我们平时所接触 到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸， 进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿 势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显 的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式 要保持 5 分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身 体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身 体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。 阴瑜伽 的创始人，以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平 衡的原理， 再融入一些人体结构学的观点， 发展出一套理论。 也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需 要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过 重视肌肉，少了柔软 ;只有动作，少了自己与心灵接触的时间。 因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式…. 这些对经常练习体位法的人来说， 都不是 「重量级」的动作。 但是，它难的是：每个动作停留约 5 分钟。换言之，每一个 动作都是在拉筋 + 停留的情况下，做出一个又一个的动作。 阴瑜伽只适合女人 ? 虽然提到“阴”字，人们都会想到女人， 但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体 很有力量， 但是柔软的动作放松的体式却做不来 ;还有一种人， 可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐 姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就 很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。 在保持静止的 5 分钟里，是完全的不动么 ? 并不是 不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱 的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可 以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千 万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸 和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。 每个 动作保持 5 分钟左右会不会觉得枯燥 ? 可能对于初学者 来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正 和意识上的引导。在这 5 分钟里，你可以适当的调整身体， 并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时 间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意 时间有多久。 拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛 ? 阴 瑜伽的体式虽然需要保持 5 分钟左右，却不是过度的拉伸。 也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非 常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中 一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确 的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做 的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。 处 在生理期的女士可以练习阴瑜伽么 ? 在生理期中，许多 阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式 都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰 酸、背痛等症状得到减缓。 在练习阴瑜伽的过程中与阳 瑜伽有一点

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