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哈他中级瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:12

哈他中级瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住
✅名称：哈他瑜伽
时长：40—60分钟
❤️特点和作用：哈他瑜伽基本体式的练习通常以一种温和的方式来进行，它不会使人大汗淋漓，但练习者的身体将得到充分拉伸，身心也会得到放松。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。
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✅体式串联：
简易坐→颈部拉伸→坐立开肩→牛式→猫式→侧伸展式→站立祈祷→展臂式→半前屈→右侧天鹅式→斜板式→眼镜蛇式→下犬式→左侧天鹅式→站立前屈→展臂式→站立祈祷→站立左侧弯→站立右侧弯→树式→幻椅式→下犬式→战士二式→侧角伸展式→加强侧伸展→龙式→鸽子式→下犬式→下犬鼻尖碰膝→门闩式→门闩式变体→大猫伸展→蛇式扭转→仰坐立扭转→单腿伸展→背部伸展→坐角式→上伸腿式→鱼式→手抱膝→仰卧扭转→休息术
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