10 个阴瑜伽体式，给全身经络来一次深度按摩！

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10 个阴瑜伽体式，给全身经络来一次深度按摩！

《内经》云：“经络者，主生死，治百病，调虚实，不可不通。”

放下积极模式，

切换到负能量、负视野、负境界，

接受、温柔和沉思，

阴阳理论，

通过体式你可以体会到身体当前的感觉。

阴气渗透，

身体、精力、情感和精神层面，

通过将自我臣服于真如，

还有唤醒瑜伽！

今天给大家推荐的是，

10 个经典的阴瑜伽姿势。

疏通经络，永远18岁。

01.半蝴蝶

注意：腹部收紧，背部拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带领身体慢慢直立，呼气，全身放松。（第二张图是反姿势，换另一侧练习）

功效：伸展下背部肌肉；刺激肝、脾、肾和膀胱经络；帮助消化；肝、脾、肾经络穿过腿部内侧；伸展腿部内侧韧带。

02. 猫式伸展

注意：首先从预备姿势开始，双手撑在身体前方的地面上，膝盖和脚背着地，然后吸气，将臀部向上推，呼气，弯曲手肘，将手臂向前伸展，保持下巴和胸部贴在地面上，大腿垂直于地面。保持3分钟。

功效：伸展上、中背部，打开肩关节，养心，滋润脊椎，刺激膀胱，以及手臂内的经络，特别是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部疼痛。

03.狮身人面像姿势

注意：伸直双臂，收紧臀部肌肉，脊柱向后弯曲，头向后仰，看向天花板。停留3-5分钟。呼气，慢慢将身体平放，双手张开放在身体两侧，将一侧脸部贴在地面上，全身放松。

功效：能有效挤压和刺激腰部肌肉，调整脊椎。此动作能有效缓解腰痛。当头部向后仰时，能有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

04.蜻蜓

注意：双腿向两侧打开，膝盖伸直，身体前倾，腹部收紧。保持3-10分钟。吸气，头部慢慢伸直身体，呼气，双腿向前伸直，摇动，放松。

功效：轻轻打开髋关节、会阴和大腿后部的韧带，并打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后部和下背部。

05.趾深蹲

注意：弯曲脚趾，脚掌着地，坐在脚后跟上，双手张开放在大腿上，目视前方，背部挺直，身体重心放在脚趾上。

功效：有效加强足部，脚趾及脚踝的承受力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前部。

06. 小龙式变体

注意：将手肘放在前脚内侧，放低臀部（第二个扭龙式）

功效：深度打开关节窝和臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝和下半身。

07.蜗牛

注意：收紧臀部肌肉，放松双腿。保持平稳呼吸。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，慢慢将背部放平，大腿垂直于地面。呼气，控制双腿落在垫子上，全身放松。

功效：有效伸展整个脊柱，最大程度放松整个脊柱，挤压按摩腹腔内脏器官，促进髋关节及骨盆区血液循环，挤压甲状腺及甲状旁腺。

08.快乐宝宝式

注意：首先仰卧在垫子上，双腿抬离垫子，弯曲膝盖，双臂环抱膝盖。然后吸气，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀将双腿拉下至极限，保持3分钟。

功效：深度开胯，手臂用力时，能强化肱二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部，对尾骨、骶骨、腰部有很好的效果。

09.毛毛虫姿势

注意：收腹，目视肚脐，吸气，用手臂将身体拉直，配合呼吸，重复练习3次，最后一次坚持3分钟。

功效：使整个脊柱弯曲，使背部灵活。缓解经期不适。按摩心脏和胃，帮助消化，刺激肾脏。

10.骆驼式

注意：双腿与地面保持垂直，臀部前倾，脊柱后弯，头部稍向后仰（保持大椎骨），保持3分钟。

功效：伸展整个身体前侧及踝关节。促进血液循环，强化背部肌肉。滋养脊椎神经，挤压按摩肾脏。

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