哈他瑜伽（Hatha Yoga）的一些好处

你可能会有疑问：“瑜伽算锻炼吗？“如果你每天都使用瑜伽垫来满足30分钟的日常锻炼，答案可能是否定的，但这取决于你练习的瑜伽类型。

研究人员发现，一种被称为哈他瑜伽的广受欢迎的瑜伽形式，并没有在心血管疾病方面提供相当的优势，因此不能算作中等强度到剧烈运动。

据《瑜伽杂志》报道，哈他瑜伽是指一套身体锻炼（称为体式或姿势），以及一系列的体式，旨在调整你的皮肤、肌肉和骨骼。这些姿势也被设计成打开身体的许多通道——特别是主通道，脊椎——这样能量就可以自由流动了。 虽然它可能不像其他形式的瑜伽那么激烈，但它确实提供了一些主要的好处。

瑜伽真的可以算作每天30分钟的锻炼吗？

每天30分钟体育锻炼的建议来自美国运动医学院和美国心脏协会制定的指导方针。在最新的研究中，研究人员回顾了17项关于练习哈他瑜伽的能量和强度的研究。科学家们发现，除了一些个别的姿势外，哈他瑜伽是一种强度较轻的体力活动。

换言之，你的汗水不够多，不足以计入你半小时的锻炼时间。先前的研究也发现哈他瑜伽对有氧运动的益处“微乎其微”。（步行减肥通常被认为是中等强度训练的良好起点。）

瑜伽的种类

虽然瑜伽这个词经常被用作一个笼统的短语，但并不是所有的瑜伽都是一样的。可能有一种适合每个人的瑜伽练习方式，无论你喜欢稳定的动作，更喜欢冥想的练习，没有灵活性，或者认为你是一个“永远不会做瑜伽”的人。

哈他瑜伽

虽然哈他瑜伽最初只是指瑜伽的身体方面，而不是吟唱或呼吸，但现在它通常指的是一个平静、温和的课程，更多地关注几种姿势。哈他瑜伽倾向于包括姿势（体式）、呼吸（调息法）和冥想（禅定）。

高温瑜伽

高温瑜伽是在一个有暖气的房间里进行的，它可以帮助你释放体内的毒素。（也常被称为热瑜伽。）由Birkam Choudhury在70年代设计，任何一个课程都会按Choudhury创造的26个姿势来做。

康复性瑜伽

这种瑜珈风格就是利用背带、靠垫、枕头和毯子等道具来放松，同时将压力从身体中释放出来。这是一个放松周末或晚上的好方法。

文雅萨瑜伽

在这种快节奏的瑜伽中，你会从一个姿势到下一个姿势，其间几乎没有休息。你会提高心率，但建议你在跳进去之前先上几堂初级课程。

阴瑜伽

在阴瑜伽中，重点在于长时间保持坐姿，以缓解肌肉组织的紧张，同时增加柔韧性，让大脑安静下来。

哈他瑜伽的好处

哈他瑜伽值得练习吗？答案是响亮的“是”。

它能提高你的力量和耐力

首先，哈他瑜伽可以提高肌肉力量。在一项针对71名不同年龄段的健康人的研究中，每天练习一小时瑜伽，持续12周，可以增加柔韧性和肌肉力量。它甚至有助于减缓与年龄相关的恶化。

尽管哈他瑜伽不算有氧运动，但当你跑步或去游泳池时，它仍然可以起到积极的作用。经常练习哈他瑜伽可以通过降低静息心率和增加最大耗氧量来提高心肺耐力，这有助于确定作更长时间的锻炼。

较低的静息心率也意味着你的心脏不能很快地将血液输送到全身，这会降低你患心脏病的风险。

它有助于控制你的情绪

哈他瑜伽算是有氧运动吗？不是。但是如果你感到忧郁，哈他瑜伽可以帮助你改善心情。一项研究发现，参加8周哈他瑜伽的女性在两个月后抑郁症状有所减轻。参与者不仅在做完瑜伽后感觉良好，而且还反馈说获得了应对抑郁的自然策略。

另一项研究回顾显示，瑜伽是对患有精神分裂症和睡眠障碍的成年人以及有多动症症状的儿童进行药物补充的有效方法。

它能减轻压力和疲劳

摆脱暴饮暴食吧。哈他瑜伽是一种不含卡路里的减压方法。一项研究发现，90分钟的训练可以显著减轻参与者的压力，而有规律的练习则能获得更多的好处，比如降低心率和减轻整体压力。

对于乳腺癌幸存者来说，哈他瑜伽也被证明可以减少炎症和疲劳。因为慢性炎症和疲劳不仅会加重疾病（毕竟，炎症是大多数疾病的根源），而且会导致幸存者生活质量的下降，因此现在建议采用“瑜伽干预”。

它确实改变了你的大脑

你有没有想过瑜伽如何改变你的大脑？科学家现在能够证明哈他瑜伽练习者的大脑灰质实际上更大。练习哈他瑜伽技巧，包括身体姿势、呼吸练习和冥想，往往会诱发一种正念状态，从而导致这种有益的大脑变化。

它能建立更好的平衡

如果你想改善情绪和身体的平衡，哈他瑜伽是适合你的练习。2014年的一项研究发现，哈他瑜伽实际上改善了年轻人的平衡能力。这一点尤为重要，因为在这一代人中，久坐导致平衡性和稳定性变差。2015年，一项关于哈他瑜伽对老年女性脊柱柔韧性影响的研究发现，每周练习一小时是提高这一群体柔韧性的有效方法。这一点很重要，因为灵活性可以帮助老年人保持独立性，降低跌倒的风险。

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