瑜伽的种类有哪些如何挑选，入门指南在这里，让你选出适合哪一款

瑜伽入门指南，这篇文章主要就是给，想要入坑瑜伽训练的女生或者男生看的。属于基础中的基础，如果你是已经练过或者正在练瑜伽的人群，可以参考下，接下来的阶段将往什么方向训练。毕竟瑜伽流派众多，大家也都在各自的信息茧房中，各自修炼各自的流派，下面就和大家分享下，市面上都有哪些瑜伽和流派。

瑜伽都有哪些种类

哈达瑜伽（Hatha Yoga）：哈达瑜伽有时也翻译为哈他瑜伽，是最常见的瑜伽形式，强调通过姿势（阿桑、瑜伽体位）、呼吸练习（普拉尼亚马）和冥想来促进身心健康的练习。大部分健身房和瑜伽馆都会有这种瑜伽。主要原因是哈他瑜伽训练起来有一定的强度，给人感觉能够燃脂更多，并且还有一定挑战性，对于新手上手有些难度。

阿斯汤加（Ashtanga Yoga）：阿斯汤加是一种动态的、快节奏的瑜伽形式，它包括一系列连贯流畅的动作序列，强调呼吸与动作的同步和流动。这个瑜伽动作不多但是轻度更大，要求的是身体的耐力和柔韧性，建议新手先尝试别的瑜伽，这个可以放在以后练一练，对你的核心和肌肉都有不错的效果。

热瑜伽（Hot Yoga）：热瑜伽是在高温环境下进行的瑜伽练习，通常在温度较高的瑜伽室中进行。这种形式的瑜伽能够加速身体的血液循环、增加身体柔韧性。这个就很适合新手，因为是室温提高，你的肌肉关节也都会相对灵活，在完成动作时会相对容易，并且有暴汗的效果，身体和心理都会得到运动的快乐，但就是场馆要求高，毕竟需要保持恒定高温，所以相对就会较少。

瑜伽疗愈（Yin Yoga）：瑜伽疗愈是一种缓慢的、静态的瑜伽形式，强调保持深度伸展的姿势，并通过长时间的稳定姿势，来释放身体的紧张和压力。对于新手来说可以作为尝试，因为这种瑜伽更适合一些需要恢复身体的人群使用。不过作为了解瑜伽的初始阶段是个不错的选择。

流瑜伽（Vinyasa Yoga）：流瑜伽是一种动态的、连贯的瑜伽形式，强调呼吸与运动的协调，通过一系列连续流畅的动作，来提高身体的灵活性和力量。如果附近有流瑜伽可以尝试，因为这种瑜伽也有一定强度，同时强度还不会太难，对于新手而言既可以当作入门，也可以长期训练，为以后接触更强的训练做准备。

虽然还有一些相对小众的瑜伽类型，像阿纳摩伽还有比较流行的阴瑜伽，以上几种是相对训练人数较多覆盖较广的几种瑜伽类型，并且强度是由高到低排列的，新手可以根据自己的实际情况进行选择。不过不管选择哪一种瑜伽，只要你进行训练就会收到以下这些好处。

练瑜伽有哪些好处

改善心情：不管你练瑜伽有多不标准，只要你用心练完，你就能感受到心情变好了，压力变小了，焦虑没有了，主要就是你全身的活动，激发大脑释放内啡肽，让你的快速改善心情，从而达到调节稳定心态作用。如果你再掌握冥想就更不得了，不止是改善心情了，恢复精力提高感知都不在话下。

肌肉柔韧性提升：心情好了接着就是身体的改观，首先就是肌肉柔韧性增加，使你的关节更加灵活。直观的感受就是在做一些工作或者日常生活中，动作更加流畅顺利了，不再像之前那样僵硬卡顿，并且关节间的不适合疼痛也少了。

提升肌力：只要你开始训练，你的肌肉就会发生轻微撕裂，有时会因为强度的变化，导致你第二天肌肉酸痛，正式这种情况，会让你肌纤维增多从而力量变强，特别是核心肌群、臀部肌群、腿部肌群等。肌力的提升能够让你的身体更加稳定。

纠正体态：瑜伽训练有助于改善身体的姿势，因为瑜伽训练模式多是对称性训练，所以一旦你出现身体摇晃，或者动作不标准完不成等状态，那就证明你肌力有不平衡现象，所以通过训练能够实现平衡肌肉作用，从而达到纠正体态效果。

促进新陈代谢：瑜伽练习中的深呼吸和体式，可以促进身体的血液循环，增加氧气供应，改善身体的新陈代谢，使更多的营养物质进入身体，同时呼吸时，将体内废气排出体外，尤其是新手在做呼吸训练时，有时会感到仅仅用呼吸就能练出一身汗，用场馆的话讲，那是你排毒的过程，之后就好了。其实是你很多呼吸肌群首次调动，让你身体必须集中精力去应付，所以代谢自然就高了。

提升自我感知：这个就是瑜伽独有的了，进入冥想状态，能够让你感受身体与心灵的连接，通过专注于呼吸和身体感受，帮助女性增强对身体的认知和意识，表面上是提升身体素质，按照话术的引导讲的那样：那是感受大自然的律动。

总的来说，对于新手女生想要学习瑜伽，可以按照上述的几种进行挑选，而如果根据自身目的，则可以结合下面的好处进行查看，原则就是强度越大身体收获会越高，不过是要根据你训练经验和自身条件而言，如果你有过力量训练和有氧训练的基础，那直接上高强度的训练，身体也是能够应付得了的。量力而行才是健康训练的关键。

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