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瑜伽中的呼吸有什么规律

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:15

身体向上的、打开的、延展时，都是吸气；身体向下的、内收的、扭转时，都是呼气。总结一下，你可以这样记忆：在逆地心引力时吸气，顺地心引力时呼气。伸展时吸气，深入时呼气。

B·K·S 艾扬格大师曾说过：呼吸的存在就是生命的天赋，呼气时可清除体内的压力与紧张，气之所以特殊是因为它承载意念。由此可见呼吸在瑜伽中至关重要，正所谓“呼吸是瑜伽的灵魂”。在瑜伽的练习中，很多小伙伴呼吸和动作不能很好的配合，不明白什么时候该吸气，什么时候该呼气，那么到底有哪些瑜伽呼吸的规律呢？

瑜伽冥想 Yoga meditation

呼吸和体式之间的规律

很多人在练习时，总是记不住什么时候吸气、什么时候呼气。其实，它是有一定技巧的。

1.尊重自然规律

以山式为例，不考虑呼吸时，在手向上举的动作中，脊柱是伸展延长的，胸腔是展开扩张的，腹部组织是上提延展的，横膈膜是向下的。

呼吸时，吸气脊柱是会延展的，胸腔是会扩张的，腹部是上提的，横膈膜是向下的。

然后将“不考虑呼吸”和“呼吸时”各个器官的表现做对比，带来的身体状态是一样的，所以要尊重自然规律。

2.身体运动和呼吸运动之间的关系

身体运动帮助呼吸延长，呼吸帮助更舒适的运动。稳定和舒适会自然发生，运动品质自然提升。运动中鼻吸鼻呼和用嘴巴呼吸的面部轮廓是不同的。

3.何时呼气、吸气由脊柱变化决定

体式练习时遵循身体扩张时吸气，身体收缩时呼气的原则。

· 脊柱在收缩状态时，也就是（颈 5-颈 7）到（腰 4-骶 1）靠近时呼气，远离时吸气。

· 背部后弯时吸气，腹部收缩时呼气。

· 进入扭转时呼气，退出扭转时吸气。

·双手远离身体时吸气，靠近身体时呼气。

·腿远离身体时吸气，靠近身体时呼气。

·跖屈即绷脚时吸气，跖伸即勾脚时呼气。

·有呼吸困惑时，就关注脊柱状态，身体前侧伸展时吸气，前侧变短时呼气。四肢与躯干角度变大时吸气，变小时呼气。

总结一下，你可以这样记忆：在逆地心引力时吸气，顺地心引力时呼气。伸展时吸气，深入时呼气。

瑜伽有哪些呼吸法

1.腹式呼吸

仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约 3 寸的地方(并拢的第 4 个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。

2.胸腔呼吸

仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。

3.完全式呼吸

仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;缓慢的吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息 1~2 秒;呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。

体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。