平均而言，我们每分钟大约进行 15 次呼吸，每一次呼吸都提供了一个改变我们的情绪、健康和心情的机会。在瑜伽中，呼吸主要涉及横膈膜，它是负责呼吸的主要肌肉，承担吸气所需努力的 75%。此外，我们必须通过鼻子呼吸。呼吸不宜浅，可以通过膈式呼吸技巧来实现。
在这篇文章中，我们将告诉您您需要了解的一切 调息和呼吸技巧带来内心的平静和幸福.
呼吸和调息之间的区别
这两个术语经常被误解，特别是在瑜伽的背景下。然而，虽然它们密切相关，但并不完全相同。调息涉及增强和放大普拉纳（能量），而不是简单地关注呼吸行为。
据古典文献记载， 调息法特指涉及闭气或屏气的练习。 因此，并不是所有的呼吸方法都适合调息。
在开始练习调息之前，首先要学习正确的呼吸技巧并掌握一些基本方法。那么普拉纳到底是什么？普拉纳（Prana）被描述为“生命能量之流”，随着呼吸的动作而流动。这种冲动充当身体和微妙或能量体之间的桥梁。普拉纳存在于食物、水、阳光和呼吸中，需要唤醒我们才能获取它。
为了达到这个目标， 我们使用调息呼吸技巧，让我们能够集中注意力、训练和引导呼吸。瑜伽告诉我们，只要我们把注意力集中到哪里，心就会跟着走，普拉纳也会相应地流动。
调息法的意义是什么？
调息一词来自梵文，由两个不同的部分组成。 Prana 指的是最初的、最小的和不朽的能量单位，而 Ayama 指的是延伸、扩展、调节、控制或调节的行为。所以， 调息涉及改善和增加体内最小的能量单位。
为我们提供能量的是普拉纳，而不是氧气。因此，调节我们的呼吸可以让我们在体内积聚更多的能量。尽管有共同的信念，调息法的主要目标并不是呼吸过程，而是专注于提高我们的意识和敏感性。
调息通常被解释为呼吸的调节或管理，但其含义超出了这个定义。在梵语中，呼吸的术语是 shwasa。如果瑜伽修行者只想参考一种呼吸技巧， 他们会使用术语 shwasa-yama 而不是 pranayama。 许多瑜伽呼吸技巧的目标是消除普拉纳进入身体的摩擦点，使普拉纳平稳、平静地流动，从而产生长时间、微妙的呼吸。
因此，调息不仅仅是一种技术，而是专注练习的结果。通过练习，您可以实现持续、平静、不间断和延长的呼吸。人们还认识到，当身体放松、心灵平静时，我们周围就会有一种平和的感觉。这凸显了调息法和我们的心态之间的联系。
焦躁的心是焦躁呼吸的结果。要想心静，首先要平呼吸。
调息的要素
当谈到呼吸或调息时，集中注意力有五个关键组成部分： Puraka（吸气）、antara kumbhaka（保留）、rechaka（呼气）、bahya kumbhaka（外悬）和 kevala kumbhaka（自发保留）。
斯瓦拉瑜伽是一种古老的练习，也被称为“节奏瑜伽”，是一门专注于通过四种情绪调整来调节身体生理机能的学科。
鼻腔周期的节奏按 60 至 90 分钟的时间表运行，左右鼻道交替占据主导地位。瑜伽修行者将这些周期与日常节奏、月相和季节变化相结合，创造出一种与自然完全和谐的生活方式。在进行调息呼吸练习之前，了解呼吸的生理机制至关重要。
我们每天呼吸 21.600 次，平均每小时呼吸 900 次，每分钟呼吸 15 次。 每一次呼吸都为我们提供了改变观点的新机会。
请记住，是细胞寻求呼吸。当空气进入我们的身体时，它会穿过器官、管道、腔室和管道， 分解成越来越小的流，直到最终到达细胞。 这些细胞从我们消耗的营养物质以及氧气中提取能量。
相比之下，肺和心脏无缝协作，使空气在全身循环，但负责呼吸的是肌肉：将空气引入系统的肌肉。这些肌肉与其他肌肉一样，可能会变弱、紧绷或缩短，从而影响其功能。然而，识别这些肌肉的张力可能比其他肌肉更困难，因为与颈部或肩部肌肉相比，它们位于身体更深处。
参与呼吸的肌肉和功能
负责呼吸的肌肉分为两组，它们的功能永远不应该互换：主要肌肉和次要肌肉。在主要肌肉中，膈肌是主要组成部分。
膈肌受累
它类似于双拱形降落伞状肌肉，每侧的大小和高度都不同。当你吸气时，隔膜会扩大，轻轻按摩 像海绵一样压缩器官，这有助于将它们推出并将它们浸入凉爽的液体中，包括血液和氧气。这个过程改善了身体的功能。此外，它促进了我们存在的理性和思考部分与我们的本能和动物本性之间的联系。
呼吸不足的一个简单迹象是身体上半部分存在紧张，这可以表现为颈部、肩膀、肩胛骨之间、下巴、面部、眼睛周围等部位或表现为疼痛。头。
我希望通过这些信息您可以了解更多有关调息和呼吸技巧的信息。
